控制飲食+適量運，科學減就是這麼簡單！

原文重寫：科學減并不復雜，我已經功從210斤瘦到158斤，并一直在繼續減，我的目標是120斤。在這里，我想分一下我的經驗。首先，控制飲食是最關鍵的一步，適量的運也有助于塑形，但并不需要每天都去跑步或做大量有氧運。運只是減的輔助措施，真正重要的是飲食。因為胖是一口一口吃上去的，所以我們也需要一口一口地控制。油炸食品、高熱量食品和甜品，這些東西基本上都不利于減，如果你想瘦下來，最好和它們說再見。這些零食含鹽量和糖分都很高，大多數都是油炸食品，熱量特別高。長期過量食用會導致胖或營養不良。我認為零食是指除了三餐之外吃的食，它們也是健康的食品，包括水果、堅果、酸、牛、蔬菜和薯類。這些食營養度較高，可以為提供富的維生素和微量元素，是補充能量的好來源，也有利于人吸收。魔芋果凍和魔芋干也是不錯的選擇。魔芋富含可溶膳食纖維，在遇水后會膨脹，因為含有大量水分，所以熱量很低。但是，加工過的零食由于鹽分和糖分的多，也不要多吃。其實，無論是什麼食，多都要看量，不能過量攝。想吃零食的時候可以簡單地做一些之類的運，因為運和吃東西都會使大腦分泌多胺，給人一種滿足。吃一些零食不僅可以快速提高力，讓人立刻恢復飽腹，還能避免午餐吃得過多。飯前30分鐘喝一杯水也是同樣的道理。還有一個讓零食變得更味的技巧是將兩種零食混合在一起。比如把水果加酸中，做水果味的酸；把堅果加牛中，做堅果牛。這樣不僅一次吃了兩種食，也可以吃進一些自己原本不太喜歡或不太重視的食種類。同時也能避免一次吃過多的食。比如把堅果砸碎變碎堅果放牛或酸中，就能避免一次吃過多堅果而導致發胖。有時候，當我覺肚子不太飽的時候，想吃點東西，我就給自己倒一杯酸，切幾片草莓，擺一個造型，就變了一道味又好看的草莓酸杯。所以，如果再次到或者力不足，就吃一小把堅果或者吃點水果吧。另外，建議在睡前兩到三小時不要進食。健康是通過長期正確的生活方式養的，讓我們一起通過正確的飲食習慣來保持健康，塑造好。對于許多來說，重的增長是一個噩夢。那麼，如何吃得好又能瘦下來呢？接下來我要推薦一些我喜歡的低卡食。首先，就是煮蛋。它不僅可以補充蛋白質，還能給人一種飽腹，所以很多減人士將吃蛋作為健過程中的最佳選擇。脯是第二個推薦的食，它以價廉而著稱，可以增加的，產生能量，消除脂肪。你可以用空氣炸鍋將脯煮，也可以當作零食食用。蔬菜和水果也是不可或缺的低卡食。黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿卜是家庭常備的蔬菜，而蘋果、小紅果和火龍果也是非常好的低卡食。最后，山楂片是我最喜歡的零食之一，酸酸甜甜的口，吃多也不用擔心增。