平時，我們經常提到“免疫力”這個詞，因為飲食不均衡、睡眠不足、力過大、缺乏運等況都會導致免疫力下降。一旦免疫力下降，我們就容易出現各種不適癥狀。12月15日是世界強化免疫日，雖然這個國際日主要是為了消滅脊髓灰質炎而設立的，但隨著新冠疫的持續，我們也越來越意識到免疫力的重要。那麼，什麼是免疫力？如何才能增強免疫力呢？今天，讓我們一起來了解一下免疫力吧！
免疫力是人自的防機制，是人識別和消滅外來侵的異（如病毒、細菌）以及理自衰老、損傷、死亡、變細胞，以及識別和理突變細胞和病毒染細胞的能力。現代免疫學認為，免疫力是人識別和排除“異己”的生理反應，也可以說是抗疾病的“戰斗力”！它是人抵抗疾病、抵外來有害細菌侵的能力。當人免疫力過低時，染的風險就會增加，中惡變細胞的識別能力也會下降，從而導致疾病風險增加。因此，維持人免疫力的平衡和有序狀態對于保持健康非常重要。
免疫力低下的表現包括經常到疲勞，每天都到疲憊無神，稍微做一點事就到累了，休息一段時間才能緩解，但過了幾天又會再次到疲勞。此外，免疫力低下還會導致更容易生病，冒為常態，且需要很長時間才能治好。腸胃也會變得敏，稍微吃了一些刺激食就會出現上吐下瀉的況。另外，傷口容易染，即使是輕微的劃傷也需要很長時間才能恢復，染的幾率也很大。如果出現以上況，除了排除特殊疾病外，我們應該注意通過適當運和補充營養來提高免疫力。
那麼，如何科學地提升免疫力呢？
首先，我們需要合理膳食。研究證實，營養、免疫和染這三者之間切相關。營養不良會使機免疫力損，降低對病原微生的抵抗力，從而增加病毒染的風險。因此，保證充足且均衡的營養，適當補充維生素等營養質，是提高人免疫力的基本要求。我們應該攝優質蛋白，如蛋、大豆、純牛等，同時多喝熱水，加快代謝。必要時，我們還應該攝足量的維生素和礦質。
其次，保證充足的睡眠也是提高免疫力的重要因素。睡眠是恢復力和力，維持人正常機能所必需的。睡眠不足會導致負責對抗腫瘤、病毒的T細胞減，嚴重破壞人免疫系統，增加生病的概率。據健康中國行（2019-2030）發布的睡眠新國標，年人每天應該平均睡眠7~8小時。
此外，戒煙和限制飲酒也是提高免疫力的重要措施。飲酒會嚴重地削弱各種免疫細胞的正常功能，同時還會影響肝臟和胰臟的機能。吸煙會導致人管痙攣，減局部的供給，特別是呼吸道黏無法得到足夠的氧氣和養料供給，從而降低抵抗疾病的能力。
最后，適量運也是提高免疫力的重要途徑。適當的運可以促進人新陳代謝，使各個的功能保持在較高水平，并增加中的白介素水平，從而提高人免疫力。一般來說，健康人群每周至應該進行3~4次運，每次30~60分鐘，推薦的運方式包括步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽球等。
讓我們一起加油，強化免疫力，保持健康！