如何選健康零食，家長必看！

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寒假已經結束，新的學期開始了，孩子們又進了張忙碌的生活。在這個時候，家長們可能會擔心孩子因為消耗大，容易，會在三餐之間備一些零食給孩子，既可以消除，也可以作為正餐的營養補充。但是在眾多人的零食中，如何為孩子挑選健康有營養的零食呢？今天就聽聽專家的建議吧！

零食是指一日三餐時間之外吃的所有食和飲料，不包括水。學齡兒可以在正餐為主的基礎上，合理選擇和食用零食，但不能用零食代替正餐。健康的零食攝可以在正餐以外為學齡兒提供一定的營養補充。不健康的零食會影響兒的正常發育，增加超重胖的風險。

關于合理選擇零食，家長們需要注意以下幾點：首先，要選擇干凈衛生、營養價值高、正餐不容易吃到的一些食作為零食。比如原味堅果、新鮮水果、及制品等。其次，含鹽、油或添加糖高的食品不宜作為零食，如辣條、薯條、薯片等。此外，不要把無生產日期、無質量合格證或無生產廠家信息的“三無”產品作為零食給孩子吃。吃零食的時間不宜離正餐時間太近，可以在兩餐間吃零食。吃零食和正餐最好間隔1小時以上，睡前半小時最好不要吃零食。看電視或其他視頻時不宜吃零食，玩耍時也不宜吃零食。吃完零食要及時漱口，注意口腔衛生。吃零食的量不宜過多，以不影響正餐的食為宜，零食提供的能量不要超過每日總能量的10%。

越來越多的家長注重孩子的飲食健康，給小朋友挑選零食時不妨適當選擇一些推薦的食品，讓我們共同助力孩子們健康長。