通過正確飲食和運，功瘦20斤，無反彈

想要減的朋友們，不妨參考一下我在2個多月功瘦20斤的方法。以下是我總結的三個步驟，希對大家有所幫助。

第一步：正確飲食

首先要減食量，每餐的碳水攝量減四分之一。此外，除了三餐之外，一定要避免吃任何零食，特別是茶。正常吃三餐，但不要吃撐。每天保持多喝白開水，可以提高新陳代謝。還要避免熬夜，保證充足的睡眠時間，每晚至8小時，同樣可以提高代謝率。堅持這一步驟至10天。

第二步：飲食調整

飲食要健康，清淡不油膩，但也不要只吃水煮菜。晚餐要在8點之前吃完，并且在睡期間不吃任何食，拉長空腹時間。晚餐不吃主食，只吃和蔬菜。堅持這一步驟至20天。通過堅持做好前兩步，可以至瘦下10斤。

第三步：適當運

在調整好飲食習慣之后，開始適當運。每天早晨起床后，空腹運30分鐘。晚餐后可以外出散步，或者靠墻站20分鐘，以防止脂肪堆積。運后要及時補充水分。通過堅持這一步驟，重會持續下降，在短期瘦下20斤也是可能的，而且不用擔心遇到平臺期。這一步驟也可以作為突破平臺期的方法。

總結：通過正確的飲食和適當的運，可以功減并保持重，持續瘦無反彈。大家可以據自己的況，參考以上方法，并堅持下去，相信會取得理想的效果。