許多人都想知道從幾歲開始開始老化。事實上，我們從20歲開始，一些就會慢慢老化。加上現代人生活節奏湊、工作繁忙，很難有時間外出運，導致力和力逐漸流失。在這種況下，建議通過進行家運來培養日常居家運的習慣，以保持健康與活力，輕松抗老遠離疲勞，重返「人生第二青春期」！那麼老化有哪些癥狀？何謂老化？
老化是指隨著時間推移，生理狀態變老的過程。據研究，一般人在40歲時，功能仍可維持80%，50歲時為70%，到了70歲只剩下35%。以下列出20至70歲不同年齡段可能會遇到的老化問題及其原因：
20歲：肺功能退化
原因：20歲后，肺功能和肺活量開始下降。除了老化因素外，空氣污染、油煙、煙、運不足等問題也會導致肺功能逐漸惡化。
建議：若外出時遇到空氣污染，可以戴口罩來抵抗細懸浮微粒（PM2.5）的威脅。平常可以進行有氧運來促進循環，維持肺部健康。
35歲：骨質流失、生育力下降
原因：25歲前骨質度持續增加，但35歲后，骨質開始流失和老化，特別是更年期后更容易患上骨質疏松癥。此時機能和生育能力開始下降，高齡妊娠風險增加，需要更加注重產前檢查和相關醫療咨詢。
建議：通過飲食和運來保護骨骼健康。
40歲：腦、心臟、眼睛、牙齒和力流失
原因：40歲后，每天會減1萬個腦神經細胞，因此記憶力和大腦功能逐漸下降。眼睛的聚焦能力降低，口腔唾減會導致牙周細菌和牙齦萎。心臟管逐漸失去彈，導致向全輸送的效率降低，力也逐年流失。
建議：應開始培養規律運習慣，提前預防癥。
50歲：腎功能和腸道消化力降低
原因：50歲后，腎臟開始老化，如果長時間坐著不運，更容易引發靜脈回流不順。腸道功能也開始退化，容易引發排便不順，增加患上腸道疾病的風險。此外，50歲以上有接近五的人曾經有痔瘡問題，給生活帶來困擾。
建議：多食用高纖維食，避免久坐，多起走。
60歲：膀胱、味覺和嗅覺退化
原因：60歲開始，味蕾減一半，嗅覺細胞老化，導致味覺和嗅覺退化。65歲開始，膀胱的下降，膀胱容量只剩下30歲的一半。
建議：注意飲食，保持適當的味道和氣味刺激。
70歲：肝臟老化
原因：肝臟是唯一能對抗老化的，平均70歲才開始衰老。
所以，面對老化我們應該怎麼做？許多專業研究報告已經證實「全垂直律」可以抗老化、遠離疲勞。全垂直律能夠抗老化、消除疲勞、提升運表現和保養健康。
那麼什麼是全垂直律呢？垂直律最早是在1960年代用于航天員的訓練，后來被應用于運員的強化訓練和病人的康復治療，現在也逐漸發展為居家運。家運對延緩老化有好嗎？家運可以融日常生活，讓人們重返「人生第二青春期」。這對于上班族、年長者、沒有時間運的人、障或椅人士都能輕松運帶來的健康益。建議每天花30分鐘進行家運。通過不同的姿勢變化，可以鍛煉不同部位的群，達到放松舒的效果。例如，通過全垂直律機，可以直腰背站立以拉全，舉起手臂可以放松肩頸。使用水平律床或沙發，可以刺激管皮細胞產生一氧化氮，有利于心管保養，緩解慢疲勞并幫助眠。
隨著年齡增長，能下降，運強度必須降低，次數和時間則要增加，才能對抗老化、延緩退化。日常的規律運不僅可以促進健康和提升生活行力，還可以讓年齡漸長者看起來更年輕、更自信、更有活力。