想要減腰圍5cm，下面介紹了幾種方法。首先，管住，遠離垃圾食品，如炸、漢堡、薯片、蛋糕等高糖、高脂肪、高鹽的食。這些食品不僅營養價值低，還會對造負面影響。為了減掉腹部贅，我們需要盡量避免食用這些食品。有時候，我們吃垃圾食品并非因為，而是因為緒問題，如力、焦慮或孤獨。在這種況下，可以嘗試通過其他方式來緩解緒，如運、冥想或與朋友流等。

其次，我們應該親自手做飯，選擇清淡的飲食，保持規律的三餐。只有這樣，我們的才能更高效地運轉。三餐中多食用健康食品，以清蒸和水煮為主，保持飯量八分飽的狀態，這樣可以促進胃力，控制糖和脂，減腹部贅的產生。

第三，增加蔬菜的攝量，每天至攝500g以上。蔬菜富含膳食纖維和營養素，能增加飽腹，減高熱量食品的攝。在用餐時，可以先食用各種蔬菜，如西蘭花、生菜、番茄、黃瓜、芹菜、芥蘭等，然后再食用其他食，這樣可以降低其他高熱量食的攝量。

第四，增加運量，提高代謝率。每天至步行一萬步或慢跑30分鐘以上。這樣可以增加的代謝率，促進脂肪燃燒，減腰圍。

第五，進行間歇抗阻力訓練，如深蹲、俯臥撐、俯臥登山等，強化群，逐漸增加訓練強度。這樣可以增加量，提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒，有助于恢復實小腹。

第六，多進行腹式呼吸。通常我們呼吸時，主要是腔的擴張和收。而腹式呼吸是通過讓腹部擴張和收來呼吸。進行腹式呼吸可以激活腹部，促進腸道蠕，減腹部脂肪的積累，還可以促進的循環，提高代謝率，幫助你消耗更多的熱量。

這些方法都是有效的減妙招，不僅可以幫助減腰圍，還可以改善健康狀況。當然，要想取得最佳效果，需要堅持長期的健康生活方式和飲食習慣。