對于那些對自己的愿持懷疑態度的人來說，很容易陷深深的憂慮之中。在這種況下，我們必須放松心，并采取心對話的方式，試著仔細分析原因，并做出可行的決定，決定是實施還是放棄。如果我們選擇實施，那麼現在就是準備武的時候了；如果我們選擇放棄，那麼現在就要停止不必要的想法，并大聲對自己說：“我不再想了，我要忘記！”我們必須想到最糟糕的結果是什麼，最終我們會發現，即使是最壞的結果其實也沒什麼大不了，只是我們當初把它想得過于嚴重了。

我曾經讀過一篇《時代周刊》上的文章，講述了第二次世界大戰時的一個故事。在戰役中，有12個士兵的嚨被炮彈碎片刮傷，輸了7袋。其中一個士兵寫了一張紙條問醫師：“我會活下去嗎？”醫師回答說：“會的。”他又問：“我仍然可以講話嗎？”他又得到了肯定的答復。于是，這個士兵在紙上寫道：“他媽的，那我還有什麼好擔心的？”這個故事告訴我們，經過一次又一次的經驗驗證，做出決定確實能幫助我們消除擔憂。我們常常因為不能達既定目的，不能控制自己，而陷一個令人難過的小圈子里打轉，導致抑郁、難過甚至神崩潰。然而，一旦我們明確地做出一種決定，就會消除50%的憂慮，而且在付諸行后，還可以消除40%的憂慮。也就是說，只需采取以下四個步驟，就能消除90%的憂慮：(1)清楚地寫下我所擔心的是什麼；(2)寫下我可以怎麼辦；(3)決定應該怎麼辦；(4)立即行，按照決定去做。