同樣是減，為什麼別人的減速度快，而你的減速度慢呢？可能是一些細節影響了減速度。如果你想要花更短時間，減掉更多脂肪，那麼一定要養一些好習慣。下面讓小編分幾個燃脂訣，讓你減效率比別人快一倍！

1、調整吃飯速度，飯吃八分飽

減的人要學習聰明的吃飯方式，吃飯速度要慢，因為大腦神經接收飽腹信號需要時間，狼吞虎咽容易吃多。建議，一口飯嚼20~30次，保證大腦有時間接收飽腹信號。吃飯的時候不要吃撐自己，每餐都保證八分飽即可，這樣可以讓胃部有一定的空間消化食，還能慢慢小胃容量，避免熱量堆積。

2、保證每天蔬菜攝量不低于500g

各種蔬菜的熱量低，還富含膳食纖維和維生素，有助于提高飽腹，減對其他高熱量食的攝。建議，三餐多吃綠蔬菜，如青菜、生菜、芥蘭、芹菜、菠菜等，每天攝量不低于500g，吃飯先吃蔬菜再吃其他食，這樣可以促進腸道蠕，有助于廢排出。

3、每周安排3次抗阻力訓練，從復合作手強化群

健的時候要多做抗阻力訓練，抗阻力訓練可以增加量，提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。建議，每周安排3次抗阻力訓練，從復合作手，如深蹲、拉、臥推等，每次訓練3~4組，每組8~12個作。

4、每個月換不同的有氧運，避免適應運模式

有氧運可以提高心肺功能，增加脂肪燃燒效率，但長時間進行同一種有氧運容易讓適應，效果會逐漸減弱。建議每個月換不同的有氧運，如跑步、游泳、跳繩等，每次進行30~60分鐘，保持運強度和時間的有效。

5、男生每天喝3L水，生喝2L水

水是沒有熱量的，不會讓你發胖，可以減緩的出現。建議男生每天喝3L水，生喝2L水，充足的喝水量可以抑制出現，促進脂肪代謝。同時，避免喝含糖飲料和酒類飲品。