35歲的曉麗剛剛生了一個可的小寶寶，正沉浸在初為人母的幸福中。但是曉麗的老公卻有點討厭，因為曉麗平日里需要不分晝夜的照顧孩子，整個人看著老了10歲，他不僅沒有安曉麗，反而還嘲笑，這讓曉麗非常沒有辦法接。

想要用一些醫手法幫助自己維持容貌，但是因為于哺期，很多藥都無法使用，所以只能放棄了。又聽說運有非常好的抗衰老的作用，而且是從到外的改善一個人的狀態，心了。

這姑娘是個有點急于求的人，也不顧自己原來沒有運習慣這件事，第一天就跑了4000米，結果直接暈倒在運場了，還是旁邊好心人把送到醫院的，萬幸沒有什麼太大的問題。

不過醫生告訴曉麗，運確實能夠抗衰老，但是如果過度運，反而會加速衰老，尤其是對于這種長時間不運的人來說，一開始就劇烈運，甚至有可能導致危險，千萬不要這樣做了。

運雖好，過猶不及

27年前，我國開始提倡全民運，運在我國逐漸得到重視，現在在很多公共場所，我們都能看到正在運的人。運已經為我們日常生活中無法缺的一種活方式。很多人都表示，在養了運的習慣后，明顯覺自己的衰老速度降低了，那麼運為什麼可以延緩衰老呢？

有研究人員曾經發現，白細胞的染末端存在氧核糖核酸片段，我們將這個片段稱為“端粒”，長跑運員的端粒明顯比健康年人的長。我們的細胞一生都在不斷地分裂，每一次分裂，端粒就會變得短一些，當端粒變得非常短的時候，細胞就會停止分裂，這一刻，人進衰老時期。

而堅持運可以讓端粒短的更慢，有研究顯示，每周堅持3-5次的中等強度有氧運，每次40分鐘左右，可以有效的延緩端粒短，減端粒的損耗。這和端粒酶有很大的關系，端粒酶激活的時候，能夠幫助維持端粒長度，長期堅持運的人，端粒酶活明顯高于不運的人，端粒長度短的更慢，最終延緩衰老的目的。

不過，運也需要適度，過度運反而會過猶不及，加速衰老。當我們在劇烈運時，會產生非常多的激素，如腎上腺素、皮質醇等。這些激素分泌到一定量的時候，我們的白細胞會變，淋細胞活降低，間接導致機免疫力變差。

免疫力過低的人非常容易患上多種疾病，這些疾病會對我們的造傷害，加速各個的衰老。此時的運不僅沒有達到延緩衰老的目的，反而因為鍛煉過度，加快了人衰老的速度。

因為運是否過度的這個界限并不好找，我們在經過長期的研究之后，總結了有這樣4種運方式會對我們的產生不良影響，不僅不會強，反而會傷。

首先，太過頻繁的爬山會對我們的膝蓋造沉重的負擔。在爬山的過程中，膝關節會承很強的應力，長期如此，甚至有可能引發骨關節炎。

其次，沒有運習慣卻突然進行劇烈運會導致溶解現象。這種況發生在那些沒有良好運習慣的人上，他們突然進行高強度的運，導致溶解，嚴重時甚至可能引發急腎衰竭。

第三，質較弱、患有基礎疾病的人強行進行冬泳會對造傷害。冬泳需要在非常寒冷的條件下進行，這會導致升高，可能引發腦管破裂，嚴重時甚至危及生命。

最后，戴口罩進行劇烈運會影響呼吸和肺部功能。戴口罩會增加呼吸的阻力，難以換氣，導致缺氧和呼吸困難。

因此，我們要選擇適合自己的運方式，并避免以上4種可能對造傷害的運方式。安全的運方式并不遙遠，只需要注意熱運，據個人況定制運計劃，循序漸進，持之以恒。同時，在進行戶外運時要做好保暖工作，防止冒。對于特殊況，如新冠疫期間，可以選擇室運或人煙稀的地方進行鍛煉。

總之，了解正確的運方式對于保護健康和延緩衰老非常重要。我們要運帶來的益，同時避免運給我們帶來的損傷，學會保護自己，才是最為正確的運態度。