3月20日是“世界口腔健康日”，今年的主題是“為健康口腔而自豪——關注口腔健康 一生擁有燦爛笑容”。牙齒健康是口腔健康的重要組部分。牙齒位于口腔，而口腔是一個細菌滋生的環境。如果不及時清理牙齒上形的菌斑，就會導致齲病和牙周病等口腔疾病的發生，進而引發牙疼、牙齒松甚至牙齒落。齲病和牙周病是口腔疾病中最常見的兩種，那麼如何預防呢？關鍵在于進行有效的口腔衛生維護，其中最重要的就是正確刷牙。

刷牙的位置非常重要，要將牙齒表面的菌斑和垢清除掉。菌斑最容易積聚在牙齒和牙齦界的地方，這也是細菌和牙齦“戰斗”的地方。細菌堆積越多、毒力越強，牙齦就越容易發炎，導致牙齦出，并可能進一步發展為牙周病。因此，刷牙時需要將牙刷放在牙齒和牙齦界的地方，與牙齒長軸45度角，水平式清除這個區域的細菌。同時，還需要進行牙刷的旋轉或垂直移，清除相鄰牙齒之間的細菌。此外，牙齒的咬合面也需要進行清理，這樣才能確保每顆牙齒都被徹底清潔，我們稱之為“面面俱到”，即包括牙齒的咬合面、頰側、舌側以及牙齒之間的鄰面。特別是上下前牙的舌側和最后一顆牙的后面，很容易被忽視，所以請大家一定要注意。

刷牙的順序也很重要，這樣才不會有。一般況下，我們可以從上頜左側最后一顆牙的頰側開始刷起，經過左側的前牙、右側的前牙，直到右側最后一顆牙的頰側面；然后再刷右側最后一顆牙的后面，接著是舌側面、上頜前牙的舌側面，以及左側后牙的舌側面和最后一顆牙的后面；最后清理上頜后牙的咬合面，這樣就完了上頜牙齒的刷牙。然后，以相同的方法從下頜左側后牙的頰側面開始，依次刷下頜牙齒的頰側和后緣，最后再刷咬合面。這樣的順序可以確保每顆牙齒都得到充分清潔。

刷牙的持續時間也很重要，據上述的方法進行刷牙，至需要3分鐘左右。刷牙的頻率一般來說，每天早晚各刷一次就足夠了，晚上睡前的刷牙更為重要。在進行牙齒矯正、佩戴假牙等特殊況下，需要據醫生的建議增加刷牙的次數。例如，戴固定矯治的正畸患者需要每次吃完飯后刷牙。

刷牙的力量也要適中，這樣才能高效地去除菌斑。但是過大的力量會給牙齦和牙齒帶來損傷，嚴重時會導致牙齦退和牙齒組織的磨損。一般建議使用200克力進行刷牙，相當于一個橙子的重量。雖然現代科技進步，電牙刷越來越歡迎，但需要注意的是，電牙刷本不能完全清潔牙齒，使用電牙刷仍然需要遵循上述的刷牙方法才能確保牙齒清潔。

刷牙是最簡單有效的口腔維護方法，可以去除牙齒90%以上的牙菌斑。希大家每天堅持兩次3分鐘的正確刷牙，并養良好的習慣，從小做起，擁有一口健康的牙齒！

作者介紹：

黃曉峰，北京友誼醫院口腔科主任。出診時間及地點：西城院區周三、周五全天；通州院區周一上午。擅長人和兒錯頜畸形的口腔正畸治療。

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