統計數據顯示，超過3億中國人面臨著睡眠障礙的困擾。為了解決這個問題，許多人嘗試了各種各樣的方法，如眼罩、噴霧、睡眠枕以及睡眠茶等。然而，這些方法的效果并不明顯。睡眠障礙的人數不斷增加，睡個好覺變了許多人的奢。那麼，如何才能快速睡并獲得高質量的睡眠？這是許多人共同關心的問題。其實，要解決睡眠問題并沒有那麼復雜，可以從一些簡單的方法開始，避免一些常見的誤區。
誤區一：玩手機然后就睡覺？手機恰恰是你睡眠的最大障礙。之前有報道稱，一位27歲的二胎媽媽深夜猝死時，還被發現眼睛盯著手機屏幕。許多年輕媽媽都有同，白天忙于帶孩子，只有在娃睡了之后才能有屬于自己的時間。拿出手機看喜歡的視頻、購或為孩子買東西，不知不覺就到了凌晨。長時間的手機使用會導致睡眠不足，不僅會到疲勞，還可能增加心臟病、高等疾病的風險。很多人發誓要早睡，但當夜幕降臨時，卻無法控制自己去玩手機。如果你總是無法控制自己，可以嘗試把手機放到其他房間，遠離睡覺區域。
誤區二：經常失眠就吃安眠藥？請不要輕易嘗試。許多人經常失眠，對睡眠產品到不滿意，所以把目轉向了安眠藥。然而，吃安眠藥并不能真正讓得到休息。安眠藥有強烈的鎮靜效果，可以抑制人的中樞神經。長期使用安眠藥還會導致心理依賴，不吃藥就無法睡，停藥后可能導致更嚴重的失眠，甚至出現抑郁、焦慮、神分裂等嚴重的神疾病。紀錄片《追眠記》中的重度抑郁癥患者忻雨就深安眠藥帶來的痛苦。除非你的睡眠問題已經非常嚴重，醫生建議你使用安眠藥，否則請不要輕易嘗試。
誤區三：喝咖啡和酒助眠？咖啡和酒是失眠的好朋友。咖啡因有興作用，喝太多會影響睡眠。即使你不喝咖啡，巧克力、可樂、濃茶、可可等食品和飲品中也含有咖啡因！如果不想咖啡因影響睡眠，最好午飯后就不要再攝相關食品。很多人認為喝酒可以助眠。明星劉燁曾在《魯豫有約》中，曾經歷了長達四五年的失眠困擾，每天只能依靠安眠藥和酒睡，非常痛苦。實際上，喝酒后雖然可以睡，但大腦的活并沒有休息，甚至比不睡覺時更加活躍。許多人在睡眠過程中經常醒來，醒來后常常到頭暈、頭痛等不適癥狀。因此，咖啡和酒不僅不能助眠，反而為失眠的好朋友。在睡前遠離它們，另外，晚飯也不宜吃得過飽，否則也會影響睡眠。
誤區四：越睡越累是不是得去醫院了？其實睡不好是“心”病。現在許多人在睡覺時必須做好各種準備，戴眼罩、戴助眠手環、足、服用助眠藥等等。為什麼現在我們想要睡個好覺這麼難？其實答案就在我們的心里。無論是電子產品的無聲干擾還是工作和家庭瑣事的無形束縛，我們的心越來越繃，越來越放不開。我也曾經歷過一段失眠的日子，面蒼白、掉發嚴重，神狀態極差。后來在朋友的建議下，我去了杭州靈寺，在山上的民宿里住了下來。當夜晚來臨時，我躺在微微的閣樓上，聽著外面的雨聲，仿佛能夠拋開一切煩惱，一夜好眠。第二天早上推開窗戶時，才意識到自己已經很久沒有這種心輕盈的覺了。盡管現在生活節奏很快，但我們仍然應該給自己一些空間。去旅游、運，或者去世外桃源住上一段時間。你可以用任何你喜歡的方式放松心！也許當晚上來臨時，你就能獲得一個良好的睡眠。
誤區五：失眠？不妨試試這些中醫經方。以下是幾個針對不同類型失眠的中醫經方推薦：
問題一：虛勞虛煩不得眠。推薦酸棗仁湯以溫降肝膽經絡。方劑：酸棗仁二升、甘草一兩、知母二兩、茯苓二兩、川芎二兩。
問題二：睡困難。23:00-1:00是膽經當令，1:00-3:00是肝經當令，3:00-5:00是肺經當令。如果在這些時間醒來或者睡不著，說明肝膽經絡存在問題。推薦使用小柴胡湯。
問題三：長期失眠并伴有變或發白。這說明虛已經非常嚴重。可以考慮補，使用芎歸膠艾湯。方劑：川芎二兩、阿膠二兩、甘草二兩、艾葉三兩、當歸三兩、芍藥四兩、生地四兩。
問題四：睡眠不安穩，煩躁，小便黃赤，舌尖紅熱甚至有灼熱。這種況需要考慮使用黃連阿膠湯。注意不要長期使用，以免傷害脾胃。方劑：黃連四兩、黃芩二兩、芍藥二兩、阿膠三兩、子黃兩枚。
此外，按一些特定的位也有助于緩解失眠。關位和神門是兩個常用的位。每天按關5-10分鐘，有助于寧心安神，改善睡眠質量。神門位于手腕橫紋上的凹陷，按此位可以緩解失眠、改善睡眠質量。希大家都能夜夜好眠！