兵法有云：“知己知彼，百戰不殆。”只有充分了解的癮，才能更好地戒癮！習慣的養不是一蹴而就的，癮也是需要經歷如下幾個階段。據研究表明，癮需要經歷如下幾個階段：在前思考期，自己意識不到問題，不會覺得自己癮，也就不會想辦法改變；在思考期，會認識到自己癮并考慮要不要戒癮，但還沒付諸計劃；在準備期，有想法改變并制定計劃，只是落實不到行上；在行期，開始實施改變計劃，有一定的行力，生活學習都會相應的發生改變；在維持期，癮者會盡力保持遠離癮行為的狀態，有可能會堅持一個月、半年、一年乃至更久，可以認為戒癮功。這些是癮過程的階段，接下來我們通過一個例子來說明。小王比較喜歡玩游戲，開始的時候，只是下班回家玩一個小時放松一下。慢慢地，他下班回家就開始玩，有時候會玩到半夜，弄得第二天他的神很差。有人奉勸小王，這樣下去就癮了。可是小王不聽，覺得自己只是好而已。隨著小王對游戲的癡迷，倦怠了工作，業績驟降，在單位慢慢地被邊緣化，小王也就無心工作辭職回家了。這是小王的前思考期，并沒有意識到自己癮。小王在家里，每天除了玩游戲幾乎什麼都不做，人消瘦了很多，臉也極其難看。想著是不是玩游戲的緣故呢。由于營養不良導致暈厥，被送去了醫院。這是小王的思考期，意識到自己癮卻沒有采取戒斷行。出院后的小王，把電腦賣了，重新找了工作，開始正常的作息。一段時間后，改善了很多，工作業績也呈上升趨勢。這是小王把準備期和行期一并開啟了。改變后的小王似乎忘記了游戲的存在，每天快樂而充實。幾乎一年都沒有游戲了，維持的非常好。由于工作上總會用到電腦，隨著工作量的增加，有時候需要回家也做做方案，于是小王又重新買了一臺電腦。在他打開電腦的時候，彈出新款游戲的界面，小王沒忍住，下載下來玩了。不同的是，小王只玩了一個小時就覺得無趣，關掉去繼續工作了。這時的小王已經戒癮功了。小王可以說是比較幸運的，他戒癮的過程沒有走太多彎路。其實，癮是一種反復發生的、有傷害的、難以戒除的行為。這里引了心癮的概念，心癮通常來說是癮者從癮行為獲得的“好”和戒癮帶來的“壞”，要想順利地戒癮就要理好心癮。理好心癮主要是針對兩個方面：一個方面是癮帶來的好，比如癮行為會給癮者帶來愉悅，這種愉悅會讓人上癮，明知道不好卻罷不能，這就需要我們有一定的自制力來抵抗這種愉悅的。另一個方面是戒癮帶來的“壞”，比如戒癮會讓癮者到無聊、空虛、人生沒有意義等，這會讓癮者到很無助，這時需要我們尋求非癮的方式來滿足自己的需求。如果這兩個方面得到解決，那麼，戒癮也就變得容易多了。有人說：“在人生路上，自制力是你順利通過懸崖邊的安全屏障。”知道了癮的過程和心癮的概念，剩下的就看個人的自制力了。未完待續......（文中圖片皆來自網絡，侵刪！）