許多人可能會發現，他們的部兩側有兩個明顯的凹陷，特別是對于瘦弱的人來說，這種凹陷更加明顯。首先要聲明的是，這種現象并不代表存在問題或者與疾病有關，因此在健康方面并不需要太過擔心。但是對于那些、追求時尚的人來說，擁有飽滿的部肯定是和健康材的重要標志！

造部兩側凹陷的原因有很多：首先是與飲食和生活習慣有關。營養不足是造部凹陷的一個重要原因，可能是由于飲食搭配不當導致蛋白質攝不足，或者是脂肪攝過，這會導致變得薄弱并缺乏彈，從而凹陷更加明顯。尤其是對于材過瘦的人來說，多吃一些類和蛋可以讓型看起來更加飽滿。

其次是缺乏運習慣。沒有鍛煉會讓部兩側的凹陷更加明顯，因為部原本就不發達，如果不注意鍛煉，就會更加缺乏張力，導致凹陷更為嚴重。

還有一些人天生部兩側凹陷就比其他人嚴重，這與傳和個人的骨骼形狀有關。但經常進行部群的訓練也是可以讓凹陷變得淺一些。

為了改善部兩側的凹陷問題，我們介紹了5個部訓練作。堅持訓練可以明顯改善部凹陷問題，使部更加飽滿。訓練作包括杠鈴推、負重寬距深蹲、站姿繩索后抬、坐姿械髖外展和站姿杠鈴片髖外展。每次進行8-12次/組，4組/作，間歇時間為60秒，每三天進行一次。

最后，希大家能夠掌握訓練作的要領，深刻會部的發力，作越慢效果越好。如果想在家進行訓練，可以徒手或者使用彈力帶代替相關械。希大家能夠堅持訓練，改善部凹陷問題，獲得更加飽滿的部。