如今，由于很多人長時間低頭辦公、玩手機，姿勢不端正，活時間變，脖子后面開始悄無聲息地長出了“富貴包”。這種“富貴包”是指長期保持不正確姿勢等多種原因導致，頸界形脂肪堆積，從外觀可看見頸界向后凸出的包，形富貴包是一個漫長的過程。
富貴包的形主要有兩個原因。首先是長期保持不良態，比如長期低頭工作或看手機、含駝背等，這會引起頸界關節的力增加和兩側的不對稱，從而形富貴包。其次是脂肪比較多的人群，在頸背接部這種活度較大的關節周圍，脂肪會堆積，進而形富貴包。
富貴包會對造多種危害。首先是影響外觀，出現富貴包的人看起來虎背熊腰、無打采，尤其是對來說，非常影響氣質和外觀。其次，富貴包較嚴重時會導致頸部供應不足，從而引發頸痛、頭暈、頭痛等不良癥狀，甚至引起惡心嘔吐。此外，富貴包還會導致雙上肢麻木和活僵、覺異常等不良反應，以及引發頸、椎等相關疾病。
那麼如何改善富貴包呢？按只能減輕頸、椎的力和防止富貴包加重，并不能完全消除富貴包。最好的方法是改善不良習慣和堅持鍛煉。下面介紹三個作可以有效幫助改善富貴包。
第一個作是“1”字運。坐在凳子上，收腹收下，一手食指呈“1”放于鼻子前方，自然呼吸，鼻子沿著食指微從上向下移。該作的目的是恢復頸部屈的靈活，改善頭前引。
第二個作是前臂外展。坐在凳子上，收腹收下，雙手平放在前掌心向上，大臂與小臂90度夾角。吸氣時保持不，呼氣時保持手肘微，并雙手水平外展到未端，同時微夾肩。該作的目的是增加肩胛帶，增強頸、椎的穩定。
第三個作是“W”訓練。坐在凳子上，雙手握住巾向上舉高，保持收下收腹，自然呼吸，向下拉到頸部呈“W”形狀，覺背部夾發力。該作的目的也是增加肩胛帶，增強頸、椎的穩定。
通過堅持這三個作，可以有效改善富貴包。但需要注意的是，富貴包是長期形的，所以改善的過程也是漫長的，需要堅持不懈地改善不良姿勢和鍛煉。只有這樣，才能真正消除富貴包帶來的危害。