張大爺，一位今年已經65歲的老人，每天都堅持早起鍛煉，下午還會去公園里散步。多年來，他每年都定期進行檢，結果一直都很正常。然而，近年來，張大爺開始覺到自己的腳變得乏力。年輕時，他可以輕松地搬運重上樓，但現在他不敢再搬重，上樓時腳也開始搖搖晃晃，幾個臺階就到。張大爺扶著，嘆道：“我經常鍛煉還爬不樓，不服老不行呀。”實際上，許多中老年人都會遇到乏力和的問題，那麼，為什麼會出現這種況呢？又該如何改善呢？

一、上了年紀，鈣流失到底有多快？

許多50~60歲的老年人在日常生活中時常會到，稍有不慎就會跌倒。這種況很可能是因為缺乏鈣而引起的。當缺乏鈣質時，骨骼會變得脆弱，無法支撐正常的行走，表現為時不時的。相比年輕人，老年人更容易出現缺鈣問題，這主要與以下幾個因素有關：

1. 機功能衰退：隨著年齡的增長，人的消化功能會減弱，老年人的無法正常吸收和利用蛋白質、鈣、維生素等營養分，容易導致缺鈣和營養不良。

2. 激素水平下降：甲狀旁腺控制著全鈣質的分配，對于維持鈣平衡非常重要。年齡較大的人激素分泌水平會明顯下降，無法充分對抗甲狀旁腺激素的作用，容易導致大量鈣質流失。

3. 腎功能不良：腎臟可以幫助激活的維生素D，當腎臟功能出現問題時，會導致維生素D無法正常被激活，對鈣質的吸收能力也會下降，從而導致缺鈣問題。

4. 飲食習慣不良：在年輕時期，生活條件較差的老年人常常攝過多的鹽分，雖然現在的生活條件改善了，但他們很難改變這個習慣。然而，攝過量的鹽分會導致鈉的排出增加，從而增加鈣的消耗量，容易導致缺鈣。

二、老年人可能是疾病信號

實際上，除了缺鈣引起的乏力外，下肢無力還可能是一些疾病發出的信號，因此我們必須足夠重視。以下是一些可能導致的疾病：

1. 半月板損傷：半月板位于膝蓋部的纖維骨板，有穩定關節和吸收沖擊的功能。當半月板損時，會導致關節疼痛、積和腫脹等癥狀，如果不及時干預，還可能演變和關節卡住，影響正常行走。

2. 骨質增生：骨質增生實際上是關節上長出骨刺，早期一般沒有明顯癥狀。隨著病的發展，骨刺可能會落形游離，一旦游離移到關節間隙，就會導致關節疼痛、痙攣等癥狀。這種疾病在中老年中較為常見。

3. 炎和骨瘤病：許多中老年人喜歡進行爬樓梯和登山鍛煉，但這些運會給膝關節帶來很大的，長時間下來容易導致膝關節疼痛、腫脹和積，從而發炎和骨瘤病。

4. 髕骨化：年齡較大的人出現髕骨老化的幾率非常高，髕骨部的關節軌跡不平整，行走時很容易出現的況。

5. 腦梗死：腦梗死是指大腦的循環異常，這種況下，對四肢的支配能力也會到影響，尤其是下肢離最遠，很容易出現走路不平衡和等癥狀。

三、如何補充營養以延緩衰老

對于老年人來說，由于消化吸收能力較差，所以特別需要注重營養的補充。以下是幾種重要的營養補充要點：

1. 蛋白質：減骨折風險。老年人的咀嚼能力和消化吸收能力較差，因此容易出現蛋白質缺乏問題。蛋白質缺乏會加速的衰減速度，導致行遲緩和骨折等問題。建議老年人每天攝40~75克類和適量的魚來補充蛋白質。

2. 鈣：預防骨質疏松骨折。攝充足的鈣可以預防骨質流失，減骨質疏松的發生。特別是對于老年來說，更需要注意補充鈣。建議中老年人每天攝300毫升、25克大豆和100~200克綠葉蔬菜。

3. 維生素D：預防骨化癥。維生素D缺乏會導致骨質疏松、骨化癥和鈣缺乏等問題。日常可以通過多曬太和多吃含有維生素D的食來補充。相比之下，曬太的效果更好，因為食中的維生素D含量較。

4. 鋅：增強免疫力。缺乏鋅元素會導致食下降、視力下降和免疫力低下等問題。建議老年人多食用海產品、堅果和臟等食來補充鋅元素。

老齡化是不可避免的過程，但我們可以通過補充營養、積極鍛煉和保持膳食平衡來盡可能延緩衰老的發生。在日常生活中，我們應該重視營養的補充，并盡可能保持良好的生活習慣。

參考資料：

[1]《近10%的人“尿鈣”超標！加速鈣流失的4大“罪魁禍首”，看你踩雷了嗎？》.我是大醫生微 2022-09-27

[2]《【世界關節炎日】走路時突然是病嗎？醫生提醒：這5個行為“很傷膝”→》.廣東衛生信息 2023-10-12

[3]《這七種營養，老年人不能缺！》.科普時報 2023-11-01