如果你在晚上早早到困倦，但凌晨卻會醒來，可能存在多種原因。其中之一是不規律的睡眠時間表。如果你每天都不按照固定的睡眠時間表進行作息，比如不定時睡覺或起床，會擾你的生鐘，導致睡眠質量下降。

另一個原因是力和焦慮。如果你在晚上思慮過多，大腦無法放松，容易導致睡困難和夜間醒來。

此外，某些不適或潛在疾病，如呼吸問題、胃腸問題或心理健康方面的問題，可能會打擾你的睡眠，導致夜間醒來。

為了改善這個問題，你可以嘗試以下方法：

1. 養良好的睡眠習慣：保持規律的睡眠時間表，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。確保你有足夠的睡眠時間。

2. 創造良好的睡眠環境：保持安靜、黑暗和舒適的睡眠環境。避免使用電子設備和咖啡因等刺激品在睡前。

3. 放松和應對力：在睡前嘗試放松的活，如冥想、深呼吸、聽輕的音樂或泡個熱水澡。尋找緩解力的方法，如運、社、寫日記或尋求心理咨詢。

4. 保持健康的生活方式：注意飲食和運，避免過度飲酒和咖啡因的攝。建立一個健康的生活習慣可以促進良好的睡眠。

通過遵循以上方法，你可以改善夜間醒來的問題，獲得更好的睡眠質量。記住，良好的睡眠對于和心理健康都非常重要。