1、按頭皮：當你在廁所里拉不出來的時候，可以用手指或手掌輕輕拍三下頭皮的正中央，這樣可以促進排便。

2、多喝水：早上空腹喝一杯溫水可以刺激腸道，幫助清理腸胃，并且水分能夠被腸胃吸收，有效促進排便。

3、保持規律的作息：早睡早起，避免熬夜。長時間的熬夜會導致分泌紊，影響新陳代謝，也是便的主要原因之一。

4、多做拉運：拉運可以幫助消除贅。可以選擇全都能夠拉到的運方式。

5、早起滾一滾：起床后左右翻滾五次，這樣可以幫助排便，促進腸道蠕，將積累在肚子里的大便排出。

6、踮起腳尖：坐在馬桶上，前方放置小板凳將雙腳墊高，使與關節角度小于35度，讓門直腸角度變大，有助于排便。

目前，便一般被認為有兩種類型：慢傳輸型便和功能出口梗阻型。慢傳輸型便是指腸道的糞便滯留在結腸，無法按照正常的節律和時間排出外。功能出口梗阻型便是指由于管括約功能障礙或盆底功能障礙等原因，導致糞便無法從直腸和門排出。

如果您還在被便困擾，可以咨詢腸醫生榮文舟。作為一位經驗富的腸醫生，他可以幫助您解決便問題。不要再忍便的困擾，采取這六個方法，讓自己擺便的困擾吧！