夜班工作是很多人所必須從事的工作，而夜班工作者的睡眠問題也備關注。失眠、睡眠不安穩和疲勞是夜班工作者最常見的反應。護士的研究表明，那些已經調整了生鐘適應班工作模式的人做夜班工作最好。比如，一個護士從半夜工作到早上7點，經過調整的生鐘在回家時已經認識到這是睡眠的開始，而夜間醒來則代表清醒階段的開始。然而，那些無法適應班工作的護士的生鐘沒有調整為改變了的作息模式，這些護士的況代表了全世界四分之三的班工人所面臨的問題。
熬夜和失眠是兩個不同的概念。失眠是指在有睡覺愿、睡覺環境以及到了睡覺時間卻無法睡。而熬夜是指在睡覺時間到了，但由于客觀環境的原因無法睡。醫學上有個詞做睡眠剝奪。睡眠剝奪的程度有輕有重。比如，如果我本該在晚上10點鐘睡，但卻熬到半夜才睡，然后在白天找時間補覺，這就是一種睡眠剝奪。另一種睡眠剝奪是晚上很晚才睡，早晨又很早起床，白天不去補覺，導致整個睡眠時間短。長期下去，會導致白天到困倦、疲憊、心煩躁，注意力減退、神張、升高和心率加快。偶爾熬夜的話，我們可以通過白天補覺來彌補睡眠不足。但是對于經常的夜班工作，經常需要整夜工作，我們該如何保證充足的睡眠呢？
上夜班的人需要合理安排飲食，以保證充足的睡眠，滿足夜班工作所需的能量消耗。夜間的餐食應該吃得好、吃得飽。由于夜間胃的消化能力較差，我們應該選擇一些味可口的食，多樣化的飲食可以增進食。長期從事夜班工作的人，無論是力勞還是腦力勞，相比正常作息的人都需要更大的能量消耗，所以我們要補充營養。單純依靠咖啡、熱茶和香煙來刺激興的方式是不可取的。夜班工作者的飲食應該選擇富含營養、易消化并含水分的食，同時也不能忽視維生素和礦質的補充，比如鮮牛、豆漿、新鮮水果、新鮮蔬菜和蛋等。
夜班工作者在睡眠環境和睡姿上也需要注意。夜班結束后，一定要放下生活中的瑣事和工作上的事，心安靜地睡，保證每天睡6到8個小時。臥室的布置應該幽靜、昏暗，避免嘈雜的聲音，并保持空氣清新。如果條件允許，最好在睡覺前洗一個溫水澡，或者做一些簡單的自我放松或按。選擇一個合適的睡姿也很重要，建議是右側臥位，而俯臥位是最不可取的。選擇一個適當的枕頭高度，最好是稍低于肩到同側頸部的距離。如果實在無法睡，可以起活一下，等到想睡的時候再回到床上。如果需要，可以適量地使用催眠藥，但是切勿形依賴。另外，如果有機會，在工作間隙打個盹也是可以迅速有效地恢復力的。夜班工作者不應該過度補覺，夜班結束后，首先要休息，以恢復力。一般來說，從早晨睡到中午是比較適宜的，但是要避免無節制地過度補覺。起床后，可以進行適當的室外活，比如閱讀、弄花草，或者逛街游園，以活，放松筋骨。如果長期于過度張的狀態，提前消耗力，就很難保證工作效率。鍛煉還可以放松張的大腦皮質。讓自己在不知不覺中到，除了時間顛倒外，其他都很正常。
除了工作和睡眠，夜班工作者還應該合理安排其他日常活。比如運、唱歌、購、讀書等其他興趣好。平時應該加強育鍛煉，提高素質和心耐力。夜班工作者必須要了解的關鍵是，生鐘是通過線來調節的。只要我們明白了這一點，就能夠使環境適應我們的生活方式，夜班工作者也能在白天睡個好覺。來說，我們可以確保臥室的窗簾不，如果窗簾安裝不合適，可以將窗簾邊緣釘在墻上，避免線從隙中滲。臥室的門和門框也要一關上，這樣其他房間的線就不會照進來。同時，確保臥室安靜，可以安裝隔音玻璃或者比較厚重的臥室門，盡量隔絕白天的噪音。夜班結束后，可以戴上墨鏡，黎明的線會影響夜班工作者的生鐘，戴墨鏡可以更快地調整生鐘，進睡眠狀態。不過，如果開車回家，為了安全起見，就不要佩戴墨鏡了。
對于夜班工作者的睡眠要領，我們需要注意以下幾點：避免噪音干擾，同時要注意遮，避免線的促醒作用。可以依據醫生的指導，配合藥治療或照療法。據個人況安排分段式的睡眠。在工作后半段，避免喝提神或刺激飲料，有助于下班后的睡眠。如果躺在床上還是睡不著，可以先起活，等到想睡的時候再回去睡。睡前不要從事過度活或看影響心的政論節目。如果嘗試了各種方式仍然無法睡，應該及時就醫。半夜到清晨是消化系統功能最差的時候，所以要避免吃油膩、刺激食和甜食。起床后的第一餐應該以主食為主，但是要清淡、營養均衡。
總之，夜班工作者需要注意合理安排飲食、睡眠環境和睡姿，合理安排日常活，以及了解生鐘的調節規律。只有這樣，才能提高夜班工作者的睡眠質量，保持充足的睡眠。