#秋日生活打卡季#“新陳代謝”是一個眾所周知的詞匯，但你真的了解它嗎？或許你并不知道，你的新陳代謝可能已經開始慢慢發生變化了。很多人都覺得奇怪，為什麼隨著年齡的增長，盡管平時飲食不多且經常運，卻還是變胖了呢？其中一個主要原因很可能就是新陳代謝的問題。新陳代謝，可以理解為人在清醒靜止狀態下維持和組織正常功能時所消耗的能量。每個人的基礎代謝率都不同，除了年齡之外，還與別、高、重、飲食和睡眠等多種因素有關。
如果你的基礎代謝率較低，那麼機通過基礎代謝消耗的熱量加上運消耗的熱量很可能遠遠小于你攝的熱量，這就導致了你怎麼吃都會變胖，甚至有些人喝水都會長胖。相反，那些能夠保持良好材和健康重的人很可能是因為他們消耗的熱量加上運消耗的熱量大于每天攝的總熱量。然而，隨著年齡的增長，很多人很難避免的一個問題是，即使能夠很好地控制飲食和運，基礎代謝率也會變慢。此外，那些有不良生活習慣的人更容易出現即使吃得不多也會變胖的況。
那麼，如何提高基礎代謝率呢？首先，建議大家每天堅持運，至30分鐘，每周至3次，這有助于消耗機能量和脂肪。尤其是高強度間歇訓練，這種鍛煉方式可以讓你在短時間迅速提高心率，并燃燒更多的熱量。在這個過程中，你會到機對氧氣的需求增加，從而需要更多的氧氣，這也有助于增強心肺功能。最近，一項發表在著名國際期刊《柳葉刀·公共衛生》中的研究提到了高強度間歇訓練與健康之間的關系。該研究指出，每天只需要進行1分鐘的高強度間歇訓練就可以對產生積極的影響，并降低死亡風險。那些每天堅持5到10分鐘高強度間歇訓練的人，甚至可以將死亡風險降低一半左右，因此大家可以逐漸增加訓練的時間。
最后，保持健康的重是抑制新陳代謝下降的一個好方法。對于胖的人來說，通過減可以加速機的代謝功能，分解多余的脂肪，從而實現重的穩定和基礎代謝率的提高。