你是否曾經考慮過，在生病之前就應該關注如何提高免疫力呢？然而，很多人并不了解一些日常飲食中習以為常的食習慣其實會對腸胃健康造傷害，并可能損害免疫力。例如，你是否喜歡吃甜食？你是否知道，過量攝甜食會對白細胞的殺菌能力產生影響呢？除了甜食，還有其他因素也會導致免疫力降低。讓我們一起來了解一下。
我們都知道，甜食是我們日常飲食中難以割舍的味。然而，大量食用甜食會對造許多危害，尤其是對免疫力的影響。研究表明，過量攝甜食會消耗的維生素，并導致皮質醇的分泌增加。皮質醇會抑制免疫系統，降低白細胞的殺菌能力。據國營養學專家的研究，一次食用100克白糖會讓免疫細胞的殺菌能力降低5個小時。除了甜食，還有其他因素也會對免疫力造損害。
首先是熬夜。睡眠對提高免疫力至關重要，因為人的免疫因子主要在睡眠時形。長期熬夜會導致免疫力下降，出現疲勞、神不振，容易冒和過敏等問題。心煩躁也會對免疫力產生負面影響。不良的心理因素和負面緒會導致人免疫監視作用減弱，免疫力下降，甚至可能增加腫瘤發生的概率。尤其是，緒對免疫力和分泌功能影響更大，容易出現月經不正常、易冒、腺增生等問題。久坐也是導致免疫力降低的因素之一。長時間坐著不僅會影響循環，還會導致腸道蠕速度變慢，有毒代謝產滯留時間增加，增加腸炎和腸癌的風險。此外，隨著年齡的增長，機的免疫系統也會逐漸衰老。特別是患有慢疾病的人，免疫力更容易降低，更容易到病原的侵襲。
當你出現傷口恢復慢、容易出虛汗、腹瀉、頻繁生病、無打采等況時，你應該重視自的免疫力問題。這些表現可能是你免疫力低下的現。為了提高免疫力，保持健康的飲食習慣至關重要。
首先，每天保持三餐規律，不要一天只吃一頓飯。每餐要均衡攝谷薯類、蔬菜水果類、優質蛋白質食類和油脂類。每天攝的食種類要達到12種以上，一周至要吃到25種食，才能保證營養的均衡和提高免疫力。在主食方面，每天攝150克至500克的細糧或糧，并適量攝一些谷薯類食，如紅薯、山藥、芋頭和土豆等。蔬菜水果類能夠提供富的維生素和膳食纖維，所以每天都要攝適量的蔬菜和水果。優質蛋白質食類包括類、蛋類、類和豆制品，其中類要攝100克至150克，蛋攝1個至2個，攝1袋至2袋，再適量攝一些豆腐等豆制品。油脂類每天攝2勺至3勺的油即可。通過保持健康的飲食習慣，你可以提高免疫力，減生病的概率。同時，養良好的生活習慣，如保持充足的睡眠、良好的心態和適當的運，也有助于增強免疫力。
因此，讓我們從現在開始，關注我們的飲食和生活方式，提高免疫力，遠離疾病的困擾。