控制重以保持健康是一個經常被討論的話題。最近有一位網友提出了一個問題：什麼樣的BMI范圍被認定為胖？為了解答這個問題，我們邀請了專家來給出答案。

首先，要了解什麼是BMI。質量指數（BMI）是國際上常用的衡量人胖瘦程度以及是否健康的一個標準。它的計算公式是：BMI=重÷高的平方（重單位：千克；高單位：米）。在我國，健康年人（18～64歲）的BMI正常范圍是18.5～23.9。當BMI≥24時，被認為超重，而當BMI≥28時，則被認定為胖。

其次，胖可能導致多種疾病。胖是一種全疾病，它會對分泌系統、心管系統、消化系統、心理行為等產生不良影響。胖還可能引發許多并發癥，包括糖尿病及糖尿病前期、脂異常、高、非酒脂肪肝、多囊卵巢綜合征、阻塞睡眠呼吸暫停等。此外，胖還可能導致兒自尊心下降、抑郁、焦慮等心理健康問題。

最后，我們來看一下如何控制重。首先，在外就餐是一個好的方法，因為在外就餐往往容易吃多。其次，吃高能量加工食品也是非常重要的，我們要學會看食品包裝上的營養分表。然而，不吃主食并不能有效控制重。碳水化合攝量過或過多都對健康有害，正確的供能比應該在50%～65%之間。因此，科學飲食控制重的最佳方法是：規律進餐，定時定量進餐；細嚼慢咽，因為進食太快會無意中導致進食過量；不要吃到撐，尤其吃到最后還剩一點，覺得“剩了麻煩、丟了可惜”是不可取的。

總結一下，要控制重以保持健康，我們首先要了解BMI的范圍，正常范圍是18.5～23.9，超過這個范圍就可能出現超重或胖的問題。胖可能導致多種疾病，包括糖尿病、非酒脂肪肝和阻塞睡眠呼吸暫停等。為了控制重，我們應該在外就餐，吃高能量加工食品，并進行科學飲食控制，包括規律進餐、細嚼慢咽以及不吃到撐等。控制重是保持健康的重要一步，讓我們一起關注并實踐健康的生活方式。