有過減經歷的胖友們應該都知道，剛開始減時，稍微控制一下飲食，重刷刷地往下掉，但一段時間過去后，你就會發現重不再下降，甚至稍不注意就有回升的趨勢。為什麼會這樣呢？你可能是遇上「平臺期」了！什麼是平臺期？簡單來說，在減進行到一定程度的時候，重不再下降，各項指標也沒有任何變化，即使你一直認真減、合理膳食，依然收效甚微。那麼遇上平臺期應該怎麼減呢？今天給大家分一個平臺期的案例。
平臺期案例已經執行過一次易瘦質方案并功減了12斤的小C，在結營后發現自己最近半個月的重起伏大，沒有什麼變化，對此，到百思不得其解。出于對邱醫生、營養師以及易瘦質方案的信任，高158cm、重83.9kg，帶著疑的小C選擇再次續營，繼續執行易瘦質方案。
續營后，據小C的反饋，營養師通過分析發現小C可能進平臺期了。有過減經歷的朋友們都知道平臺期就是減路上的一個“攔路虎”，沒有正確的方法和足夠的耐心是很難征服它的。聽了營養師的一番講解，通過執行易瘦質方案掌握的營養知識，小C再次踏上了減的道路。
據營養師的反饋，小C有一個很好的習慣——將每天攝的熱量以及重都會記錄下來；據小C的記錄發現，前期的飲食主食分量是偏多的，而且幾乎是沒有運的，這些都是不利于平臺期減的；通過營養師的指導，掌握了更多營養知識、技巧的小C迅速調整自己的飲食以及運方案，重也開始穩定下降。
從6月2號開始執行方案到7月16號，于平臺期的小C，45天減重8.4斤，脂率降3.2% ，減脂率112.4%，減的都是純脂肪啊！為什麼于平臺期的減脂效果可以這麼好？小C通過執行易瘦質方案，積累并掌握了營養知識，每天都會積極記錄自己的飲食、重、運況，方便營養師從中發現問題、及時解決問題；營養師給出的建議，能夠迅速調整并執行，配合度、執行力max。好的方案，如果當事人不能積極配合、認真執行，減重效果肯定會大打折扣；正是因為能認真執行方案、積極配合營養師，的減重效果才會這麼好。
總結減遇到平臺期，由于重不降，很多人的信心會大打擊，甚至會采用極端的減方式，導致自己越減越。不至于，真的不至于，平臺期減的方法，拿去吧你！1、心態平臺期主要就是搞你心態，讓你覺得瘦不了了，你也就不了了，心態一崩就容易發泄暴食，前功盡棄，再度進惡減重循環。所以平臺期保持平常心很重要，不要過分關注重，一周稱一次就足夠了。2、明確是否于平臺期簡單來說，你仍在堅持你的減重方案（飲食+運），并且作息習慣和之前沒有大的改變，同時要排除生理期的影響，但重數據停滯2周甚至1個月以上，這樣才算平臺期；如果你是重沒有下降，但是脂、圍度在下降，有所增加，這是好事，說明你于增減脂期，不算平臺期；短期的重波是正常的，不要三天沒掉秤就說自己進平臺期了。一般來說每周減重1-2斤是最安全、持久的減速度。3、反思減遇到平臺期時，不要慌，首先檢查一下自己的飲食有沒有吃錯，有則改之無則加勉；不懂得怎麼吃的可以參考我的食譜吃。還有一個重要的點是千萬不要節食，無論你有沒有于平臺期這個階段，盡量吃夠自己的基礎代謝才是最重要的。4、增加運一開始減，很多人會選擇做有氧運，但是是很聰明的，會在一段時間產生適應，熱量消耗和燃脂效率就會有所下降；這個階段，建議你嘗試不同的運或者增加自己的運量，最好是有氧＋無氧結合。5、輕斷食/全斷食如果你正于平臺期，可以嘗試一下科學的輕斷食/斷食，打破能量缺口，給一個重啟的機會；還可以有效抑制胰島素，防止脂肪囤積。6、中藥調理質很多胖的人，質都有問題；有的是脾虛，有的是痰，有的是熱，有的是寒等；而這些質問題可能會影響你的減進程，有條件的話，建議找中醫好好調理一下。
所以，減遇到平臺期并不可怕，只要我們保持正確的心態，明確自己的狀況，反思并調整飲食和運計劃，甚至嘗試斷食或中藥調理質，我們一定能夠克服平臺期，繼續取得減的好果。記住，減是一個長期的過程，堅持下去才能看到真正的效果！