浪完一整個國慶長假，很多人缺乏充分休息，生鐘被打。如今上班了，怎樣才能盡快擺十一長假綜合癥，快速恢復神投到工作中呢？別著急，這就獻上自我治療攻略！

要想快速恢復工作狀態，首先需要對癥下藥，進行自我修煉。以下是幾種常見的綜合癥以及相應的調節方法：

1. 睡眠綜合征表現：

- 睡困難、早醒。伴有神疲勞、頭昏眼花；

- 頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現；

- 反復出現早醒，同時伴有緒低落、神不振、興趣下降、空虛無聊等癥狀。

調節方法：

- 早睡早起，要保證足夠的睡眠時間；

- 調整心理，盡快收心。試著緩和的神經，讓思維恢復到平時上班張的運作模式；

- 做適量運，比如慢跑、散步、跳舞等，以振神。

2. 代謝綜合征表現：

- 暴飲暴食之后產生消化不良、腹脹、腹瀉或便；

- 節日飲酒過度還可能出現酒后關節疼痛等痛風癥狀。

調節方法：

- 減吃飯次數和零食數量，每天兩到三餐，不吃或吃零食（水果除外）；

- 多喝水，喝或不喝飲料；

- 在近一個月時間里做到喝酒甚至不喝酒。

3. 節日失調綜合征表現：

- 平時習慣了快節奏的工作和生活，突然停下來無所事事，易導致心理失衡，機的新陳代謝和生理功能就會于抑制和降低狀態。

調節方法：

- 對于這種心理失調癥，關鍵在于進行積極的自我調適；

- 工作時要盡量調整狀態，認真投，休息時也要給心靈放個假，學會休閑、娛樂；

- 多吃富含維生素C的水果，可以幫助緩解癥狀。

4. 上班恐懼癥表現：

- 不人在節后不想上班，害怕重新面對巨大的工作力；

- 出現茶飯不思、心俱疲、神渙散等癥狀，全然沒有此前上班時的朝氣。

調節方法：

- 盡快恢復到節假日前的作息時間；

- 睡前喝上一杯甘茶助眠。

5. 旅游后癥表現：

- 旅途勞頓消耗了大量的力和力，再加上環境改變、水土不服、飲食不規律等因素，破壞了人環境的平衡；

- 人的免疫力降低；

- 有些人會出現全燥熱、冒發燒、角發炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等癥狀。

調節方法：

- 出行歸來后，首先要充分休息，恢復力；

- 多喝水，多吃水果；

- 保證起居有規律，注意勞逸結合，保持充足的睡眠時間。

最后小冉告訴小伙伴們一個天大的壞消息：你們過完了2019最后一個假期！畢竟下一個假期就是元旦了！