近日，一名河南小學教師跳樓自殺的事件引起了社會的廣泛關注。據家人，這位教師一直以來都很樂觀，但在的書中卻充滿了對工作的負面緒。形容工作就像被關在“籠子里”一樣，每天都到不過氣來，仿佛在最后一口氣中工作。面對生活和工作帶來的力，年人應該如何從負面緒中拯救自己？如何及時發現邊人的異常況？我們采訪了一些專家來探討這些問題。

在湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）中西醫結合抑郁癥診療中心，經常有因為工作力過大、工作任務繁重或者工作突然變而緒到影響的人前來就診。這些求醫者來自各行各業，各個年齡段。劉亞院長告訴記者，印象最深刻的是一些醫護人員和快遞員來到診療中心尋求幫助。由于他們的工作對力和時間都有很高的要求，他們很容易變得焦慮和張。劉亞會首先進行心理訪談，對求醫者的緒和狀態進行基本評估。會關注癥狀是否在時間推移中惡化，以及負面緒的嚴重程度是否影響到人際往、日常生活和工作效率。對于表現焦慮或詢問工作問題的求醫者，會深了解他們的況，比如最近是否換過工作，是否遇到了很多困難等等。然后，結合專業的心理測量評估，劉亞會給出基本的治療建議，包括藥治療、心理治療、理治療和自助治療四個層次。強調，雖然工作力可能引發緒問題，但是力并不是緒問題的唯一原因。

在咨詢過程中，劉亞還發現，很多人將負面緒的源歸咎于工作，但其實負面緒可能來自生活的各個方面，比如家庭問題、健康問題等等。人的“自救”與生活方式切相關。面對力引起的失眠、焦慮、抑郁等負面狀態以及相關軀化癥狀，劉亞建議，如果負面狀態持續超過兩周或更長時間，應該及時到專業機構進行評估。據評估結果，進行自我調整或專業治療。自我調整其實是一些很簡單的事，比如保持良好的飲食、規律的作息時間。劉亞指出，不要因為或神疲勞而經常喝咖啡、濃茶，也不要因為失眠而在睡前大量飲酒，這些質會加重力。此外，適當鍛煉也是緩解力的有效方式。規律、持續、有一定強度的運可以科學地對抗焦慮。當然，運需要集中注意力，不能邊走路邊聽音樂或者玩手機。對于更專業的方法，比如正念減和認知調整，需要在正規醫療機構和專業心理學家的指導下進行。

如何及時發現邊人的異常況也是一個復雜的問題。劉亞介紹了一種治療抑郁癥的方法做“人際心理治療”。這種治療的基本理念是抑郁癥患者的人際關系會發生變化。如果一個原本很活潑開朗的人突然變得不善際，或者減了社的頻率，這可能是一個警示信號。此外，變瘦也是另一個需要關注的跡象。抑郁癥會影響人的飲食和睡眠，導致重逐漸下降。人們應該注意到緒變化在人的表現中是有跡可循的，及時發現其中的微妙之并做出判斷非常重要，以避免悲劇的發生。

在面對工作力和負面緒時，重視自己的心健康非常重要。及時尋求專業幫助，調整生活方式，保持良好的心態，這些都是拯救自己的有效方法。同時，我們也應該關注邊的家人和朋友，留意他們的緒變化，及時出援手，幫助他們走出困境。