原文如果做到以下3點，據說可以在原生命的基礎上延長生命20年左右，你信嗎？

原文容重寫：

我們都希能夠延長自己的壽命，更多好的歲月。雖然沒有一種萬靈藥可以保證我們活到100歲以上，但是研究表明，有三個關鍵因素可以在一定程度上延長壽命，據說可以在原生命的基礎上延長20年左右。這三個因素分別是戒煙、規律運和健康飲食。

首先，戒煙是延長壽命的重要一步。盡管我們都知道吸煙對健康有害，但是能夠真正戒煙的人卻寥寥無幾。令人擔憂的是，中年人和老年人戒煙的人數增加了，而年輕人吸煙的比例也在上升。尤其令人擔憂的是，孩子吸煙的趨勢也在逐漸增加。無論你是男是，無論你是年輕人還是老年人，煙草中的尼古丁對健康的傷害是一樣的，不會因人而異。以往我們通常建議慢慢減煙量來戒煙，但是研究發現，這種漸進的方式往往功率較低。因此，現在推崇的是科學戒煙，可以尋求專業醫生的幫助，去專業的戒煙門診進行戒煙。在戒煙初期，可以通過多喝水、飲食清淡、作息規律等方式緩解的不適癥狀，并尋求家人和朋友的支持和幫助。戒煙需要像打一場仗一樣，做好充分準備，才能取得勝利。

其次，規律運也是延長壽命的重要因素。很多人認為運很簡單，只是一而已，但實際上運是一個非常專業的學科，有許多專業校專門研究運。世界衛生組織建議年人每周至進行6個小時的中等強度有氧運或至一個半小時的高強度有氧運，或者結合中等強度和高強度的運。需要注意的是，在運前需要進行熱，運后需要進行拉，并且運時要量力而行，循序漸進。如果運后出現嘔吐、失眠、持續酸痛等癥狀，說明運過度，需要調整運量。

最后，健康飲食是延長壽命的關鍵之一。我們的需要良好的營養才能保持健康。在飲食方面，有一些通用的建議：首先是多吃水果和蔬菜，每天至吃4種不同的蔬菜和水果，每周吃10種不同的蔬菜和水果。每天的水果攝量應為200至350克，蔬菜攝量應為300至500克。其次是適量食用紅，每周畜和禽的總攝量應為300至500克，以禽為主，畜為輔，盡量吃、煙熏和腌制。另外，豆制品也是優質蛋白質的重要來源，建議每天攝相當于大豆25克及以上的豆制品。此外，魚類是優質蛋白質、礦質和不飽和脂肪酸的良好來源，建議每周食用280至525克的魚。還要注意每天保證1500至1700毫升的飲水量，以及喝300至500克的。

綜上所述，如果能夠做到戒煙、規律運和健康飲食這三點，據說可以在原生命的基礎上延長壽命20年左右。雖然每個人的狀況和生活習慣不同，但是這些健康的生活方式無疑會對我們的壽命產生積極的影響。讓我們從現在開始，為自己的健康多做些努力吧！