1. 飲食方面：

- 每天早上吃1-2個水煮蛋，蛋白質充足。

- 每天喝500毫升左右的牛，但不要空腹喝，并且睡前兩個小時不要喝。

- 吃零食，多吃水果，喝碳酸飲料，多喝開水。

- 養清淡的飲食習慣，吃鹽。

- 一定要吃早餐，確保三餐營養均衡，攝魚、、蛋、、豆類和蔬菜。

2. 運方面：

- 跳繩：建議在下午5-6點和晚上7-9點時間段跳，每天熱5分鐘，5-8歲每天300-800個，7-12歲每天700-1200個，12-16歲每天1200-1500個，一周跳繩5次。

- 打籃球：每次30-60分鐘，不會的孩子可以投籃，一周兩次即可。

- 游泳：下水前兩個小時吃七分飽，游完后補充高蛋白食。一周兩次，每次時間60分鐘以上。

- 懶腰：早晨睜開眼睛起床后懶腰，每天2組，一組15次。

- 開合跳：每天三組，一組50次，每天堅持10-20分鐘。

- 拉筋：坐在床上，前傾，手臂直到腳尖，保持10秒，每次3-5分鐘。

- 蛙跳和立定跳遠：鍛煉下肢發力與彈跳力的運項目。

3. 生活方面：

- 早睡：建議九點半之前睡覺，晚上10點-凌晨2點是生長激素分泌的高峰期。

- 勤曬太：選擇10點前和下午四點后的時間曬太，每天保證孩子戶外活1-2小時。

- 保持輕松愉悅的心：緒對長高有影響。

- 定期監測骨齡：通過骨齡參考數據及時發現問題，進行高管理。

以上是幫助高不高的孩子增高的方法總結。家長們可以據孩子的況選擇適合的方法進行培養。