為了提高能力和持久，我們可以從多個方面進行訓練和調整。以下是一些建議，可能對您有所幫助：

1. 健康飲食：保持健康的飲食習慣非常重要。多吃富含蛋白質、維生素和礦質的食，例如瘦、魚、蔬菜和水果等。這些食可以增強的耐力和力量，為能力提供營養。

2. 有氧運：進行有氧運，例如慢跑、游泳和騎自行車等。這些運可以增加心肺功能，提高的耐力和靈活。有氧運還有助于增加循環，提供充足的氧氣供給，對提升能力非常有益。

3. 無氧運：進行無氧運，例如舉重、俯臥撐和深蹲等。這些運可以增加的量和發力，同時也可以提高的耐力和持久。無氧運對于能力的提升非常有效。

4. 保持良好的生活習慣：避免過度勞累和不良的生活習慣，例如熬夜、吸煙和飲酒等。這些行為可能會影響的健康和能力。因此，保持良好的生活習慣對于提高能力和持久至關重要。

總之，要提高能力和持久，需要在飲食、運和生活習慣等多個方面進行努力和實踐。通過合理的飲食、適當的運以及良好的生活習慣，我們可以促進健康，提升能力和持久。因此，重視這些方面，對于個人的能力提升是非常重要的。