男孩長高的黃金階段通常有兩個，一個是0~3歲，另一個就是青春期，大約是10歲到14歲左右。在這個階段，會快速生長發育，為了能夠在這個階段抓住青春期，突破180高，我們需要做好以下幾個方面：

1、健康飲食：確保提供足夠的營養對于高的增長至關重要。食應包含足夠的蛋白質、維生素、礦質和其他必需營養素。推薦多吃富含鈣、維生素D和蛋白質的食，如制品、豆類、魚類和綠葉蔬菜。

2、適度鍛煉：適量的鍛煉可以幫助促進骨骼和的發展。參加適合年齡的育活、游泳、跳繩等都是不錯的選擇。通過鍛煉可以增加骨骼的度，并促進骨骼的生長，從而有助于高的增長。

3、充足的睡眠：充足的睡眠對于的發育和生長至關重要。青年每晚應該保證8-10小時的睡眠時間。睡眠是修復和生長的重要時期，缺乏睡眠會對發育產生負面影響，所以保持充足的睡眠對于高的增長非常重要。

4、維持健康重：保持健康的重對于高的發展也很重要。過重或過輕都可能影響生長發育。保持適當的重可以幫助骨骼和的正常發展，從而有助于高的增長。

5、避免不健康習慣：避免吸煙和酗酒等不健康的習慣，這些習慣可能會影響生長發育。吸煙和酗酒會對健康造損害，同時也會對骨骼和的發展產生負面影響，因此要盡量避免這些不健康的習慣。

6、規律生活：維持規律的生活作息，避免熬夜和過度疲勞。規律的生活作息可以保證得到充分的休息和恢復，有助于的發育和生長。

通過以上幾個方面的注意和努力，我們可以在黃金階段抓住青春期，突破180高。但需要注意的是，高的增長也到傳因素的影響，所以每個人的高增長況可能會有所不同，但通過合理的飲食、適度的鍛煉、充足的睡眠等方法，我們可以最大程度地發揮自己的潛力，幫助高的增長。