游泳是孩子們暑假最喜的運之一，同時也是一項有助于促進高增長的運。對于個子較矮的孩子來說，為了迅速增長高，他們的媽媽在放暑假的第一天就給他報了游泳班。每天，開開都要花兩個多小時在游泳上，這讓他到筋疲力盡、全無力。不久之后，由于水溫過低，開開涼冒了，咳嗽了十多天。開開的媽媽開始懷疑：游泳每天消耗這麼多能量，還能促進長高嗎？而且這次冒咳嗽也耽誤了他好多天的運。到底應該如何進行適當的運呢？
首先，要選擇合適的運時間。夏季的高溫天氣和強烈紫外線輻使得我們需要在保證孩子足夠運時間的同時，合理安排運時間。上午10點到下午4點是氣溫最高、紫外線最強的時間段，因此運時間應盡量安排在早晨和上午10點之前，或者下午4點之后。中午前后的活應選擇在涼的地方或室進行。與其他目的運不同，促進長高的運每次鍛煉時間不宜過長。據年齡段的不同，一般以15-45分鐘為宜。據運醫學測試結果顯示，運40-45分鐘后，生長激素分泌逐漸達到峰值，超過45分鐘后，生長激素分泌逐漸下降。因此，過長時間的疲勞運對孩子的高增長并沒有太多幫助。
其次，哪些運有助于促進高增長？下肢運如跳繩、跳高、跳遠、單雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、冰等，展運如各種、單雙杠、游泳等，全運如籃球、排球、網球、乒乓球、羽球、劃船等，都有助于促進高增長。然而，拔河、力量鍛煉、長袍或負重跑、扳手腕、極限運、倒立、車、板車、小區健材等運項目則不利于高增長。
這里介紹一種簡單易行的長高運——下坡跑。只需在家附近找一個長約50-100米、坡度約為10-30度左右的地方，爬上坡后盡力沖下去，然后再爬上來，每天可以練習5-10次。需要注意的是，兒的鍛煉不應過早開始。因為孩子們天中追求力量，再加上的引導和對人力量的羨慕，尤其是男孩子，他們非常在意自己的生長。然而，鍛煉并不利于高增長。
最后，適度的運強度對高增長有益。醫學研究統計調查顯示，經常參加運的兒比不參加運的同齡兒平均高4-8厘米。運強度應據個人鍛煉后的覺、表現和反應來判定。如果運后力充沛、睡得香，說明運量適中，反之則說明運量過大，應及時減運量。要了解何種運量適宜，必須了解運的強度（平均能量代謝率）。激烈運的代謝率在7-15之間，而有利于高增長的運一般在2-7之間。例如，散步2.0，步行3.0，快走5.0，跳繩3-5.0，投球2.0，跳舞4.0，騎自行車3.0，排球比賽2-4.0，羽球單打比賽4-4.6，足球比賽6.3。
綜上所述，為了合理安排孩子們的暑假運時間以促進高增長，我們應該選擇適當的運時間，注意哪些運有助于高增長，控制運強度。這樣，孩子們才能在健康的環境中運的樂趣，并且有效地促進高的增長。