跑完長距離后，我們往往到心俱疲，對下一次跑步卻到煩躁，甚至不想繼續跑步。這種緒被村上春樹稱為 "跑者藍調"。事實上，無論是業余跑者還是專業運員，無論是第一次跑步還是多年的跑步經驗，都會遇到這種 "倦怠期"。專業運員和頂級運員則更頻繁、更強烈地經歷倦怠期。因此，我們不應該到愧或張。如何調整跑步前的心態和預期，是應對這種緒的關鍵。

跑步本是一種重復的作，容易讓人到枯燥乏味。在跑步過程中，可能會出現各種不適。尤其是對于長跑比賽，這是對個人心理和耐力的巨大考驗，因此我們需要提前做好心理建設。我們可以通過設定合理可行的目標來調整跑前的心態。無論是希減多斤還是提高速度，都需要逐步邁向目標。如果沒有這個心理預期，當發現進展不如預期時，我們很容易緒低落。此外，保持良好的生活習慣對于的健康也至關重要。每天要吃早餐、保證充足的睡眠和休息，并時刻察的反應。如果早上起床到疲倦無力，這是向我們發出的警告，提示我們需要休整。如果腳底、腳踝、膝蓋等部位出現疼痛，更需要引起注意，要及時檢查訓練作是否存在問題，避免在傷狀態下進行訓練。

在制定跑步計劃時，不要給自己設置過于嚴苛的要求。對于大訓練量的活，每周兩三次就足夠了，不要排得太過集，要給自己留出足夠的休息時間。平時應以輕松跑為主，靈活調整安排，以免讓自己陷狼狽境地。此外，在制定計劃時，我們也要注意以下幾點：首先，跑步需要新鮮。可以嘗試不同的跑步訓練，增加多樣，這樣就不會到枯燥，也不容易產生厭倦緒。比如選擇一條新的跑步路線，或者嘗試其他運方式（比如打籃球、游泳等），也可以考慮購置新裝備或聽新音樂等方式增加新鮮。其次，不要補課。錯過的訓練不需要強行補回，也不要為此產生多余的緒。補課會打訓練的節奏，對恢復也不利，還會影響接下來的訓練。當然，如果經常有訓練被其他事掉，可能需要重新安排一下訓練計劃。最后，不要讓跑步與你的生活對立。跑步并不應為生活的全部，個人的工作、學習以及家庭生活在安排計劃時都要提前考慮。

在長期的跑步過程中，我們很容易產生厭倦緒。常常想要懶，或者不想起床跑步。一旦產生這樣的緒，不要責怪自己，而是試著去做一些激勵自己的事，去鼓勵自己堅持下去，將緒轉向積極的方向。當遇到困難時，也不要垂頭喪氣，畢竟積極思考解決辦法會帶來更好的效果。最后，如果實在不想跑步，可以尋找跑友一起跑步。有了同伴的互相鼓勵，相信會比獨自戰要容易得多。大家有沒有遇到過厭倦跑步的緒？又是怎麼克服的呢？歡迎在評論區與大家分討論！