克服負面思維和消極習慣的有效方法

文章：你是否常常到疲倦和沮喪，總是陷消極的思維循環中？是否經常擔心事的惡化，對自己持有消極評價，并將自己與他人作比較？如果你正面臨以上問題，下面將介紹一些有效的方法，幫助你克服這些不良習慣。

一、與鏡中的自己對話

這聽起來可能有些奇怪，但與鏡子中的自己對話可以增強你的自信心，克服力和消極想法。面對鏡子，告訴自己一些積極的肯定語句，比如“我很漂亮”或“一切都會好起來”。這種自我對話在鏡子中進行是非常有效的。

二、不要草率下結論

當我們給朋友打電話，卻沒有得到及時回應時，很容易下結論，認為“他們為什麼不接我電話？是因為……嗎？”其實，他們可能只是很忙，或者此時此刻沒有心談。我自己也曾因為過度下結論而給自己帶來不必要的心理負擔，腦海中充滿了曲解的想法。我們不應該將自己的觀點強加給別人，因為每個人都有不同的想法和理問題的方式。當我們糾結于“為什麼他們這樣說？”時，只會增加自己消極思維的負擔。

三、分散注意力

看電影、聽新專輯、閱讀有趣的書籍等等，做一些你興趣和能帶來愉悅的事，可以使心變得平靜。當你放松下來后，可以找一個可以信任的人，可能是朋友、伴、家人或老師，向他們傾訴并尋求意見。我有幾個可以信任的朋友，我會向他們傾訴我的想法，他們也會積極地幫助我思考問題，畢竟旁觀者清。

四、堅持鍛煉

雖然這是一個老話題，但通過鍛煉可以真正驅散腦中的消極想法。當你運時，會釋放出啡肽，這是一種能讓你煥發活力、調節負面思維的化學質。

五、留意語言

當你可能出現磨牙、張、肩膀或頸部疼痛、皺眉頭、握拳頭等語言時，要留意這些是向你發出的信號，告訴你當前的心理狀態。當意識到自己狀態不好時，應該告訴自己深呼吸，放松心，等待心的平靜。過度思考會增加力，增加患上抑郁癥、焦慮癥和人格障礙等心理疾病的可能。此外，過度思考還會影響健康，引發頭痛、消化問題等。以上是我據自經驗總結的一些建議，希對大家有所幫助。歡迎在評論區分更多好的建議。