8個簡單方法延緩管老化，保養健康管

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我們常聽說保養皮，但你知道嗎？管也可以被保養！而且，保養管并不需要花費太多錢。下面的8個方法可以幫助你延緩管老化的速度，讓管保持健康。首先，要關注脂水平。目前人們普遍認為，脈粥樣化的機制與膽固醇有關，尤其是與“壞膽固醇”——低度脂蛋白膽固醇切相關。實驗發現，長期高膽固醇飲食會導致嚴重的脈粥樣化，因此，避免長期攝高膽固醇的食非常重要，包括大腦、臟、蛋黃等。此外，家族高膽固醇癥也比較常見，如果檢發現膽固醇明顯升高并伴有眼部黃斑瘤，需要引起注意。這種況通常與飲食無關，而是因為肝臟對膽固醇的代謝出現問題，建議及早進行藥治療。總之，每年檢時關注脂水平，尤其是膽固醇，特別是低度脂蛋白膽固醇，控制在正常范圍非常重要。

其次，要控制。長期高會明顯加速脈化的進展，特別是有高家族史的人，需要定期監測水平。嚴重的高可能引發腦出、冠心病、脈瘤等嚴重并發癥。現在，高越來越年輕化，一方面與傳因素有關，另一方面也與力、熬夜、胖、不良生活方式等引起的神經興有關。無論你于哪個年齡段，一旦發現明顯升高，千萬不要掩蓋病，應盡快接診治。部分年輕患者通過積極的病因治療，取得了良好的效果，甚至可以暫停服用降藥。

第三，要積極控制糖尿病。糖尿病是管化的危險因素，可以說得了糖尿病就等于得了管化。早期可能沒有任何癥狀，但長期糖控制不佳，就好像把全臟浸泡在糖罐里，會導致大、小管彌漫斑塊形，引發嚴重的脈化疾病，即使采取介、搭橋等手也難以有效治療。因此，長期控糖治療非常重要。關鍵在于管住，多運，合理用藥。此外，還要定期監測糖化紅蛋白水平。

第四，要戒煙。吸煙是早發脈化的重要危險因素之一，煙草中的有害質尼古丁可以引起管皮反復收，導致皮損，加速脈化的進程，引發早期冠心病等脈化疾病。戒煙是最經濟的保養管措施，同時要避免二手煙。功戒煙并不容易，一方面要充分認識吸煙的危害，另一方面要了解一些幫助戒煙的藥和專業的戒煙門診。

第五，要增加有氧運。改變久坐不等不良生活方式對于管保養至關重要。適當的運可以增加心管儲備能力，緩解神經過度興，延緩脈化的進展。俗話說：“一，十年”。運方式多種多樣，可以據個人喜好、年齡和心管能力選擇適合自己的運，如跑步、游泳、騎自行車、網球等。運強度可以通過心率來監測，一般來說，將靜息心率提高20～30次/分鐘為宜。每周至運3～4次，每次持續30分鐘以上為宜。

第六，要保證充足的睡眠時間和質量。長期缺乏睡眠會導致神經持續興，中的炎癥介質代謝阻，加速脈化的進展。我們發現，猝死的患者大多數都有長期熬夜的習慣。因此，要盡可能保持正常的作息習慣，保證充足的睡眠。此外，要關注打鼾問題。打鼾并不代表睡眠質量好，可能是有疾病，特別是打鼾過程中還伴有短時停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暫停綜合征的可能。研究表明，打鼾可能與高、房、脈化、猝死等有關。

第七，要適當減輕神力。長期承高負荷的工作和易怒的脾氣也是管化的危險因素。因此，要做好自我調節，工作和生活要有張有弛，適當控制緒，遇事不要過于沖。

最后，要控制重。腹型胖代表的代謝綜合征容易增加心管負擔，引發高、高脂、高糖等一系列問題，加速脈化的發生。減輕重是避免這一危險因素的有效手段。

總的來說，脈化是人正常老化過程的一部分，就像皮會出現皺紋一樣，是不可避免的。我們要盡量延緩這個過程，避免管老化過快，預防嚴重的管阻塞。以上8個方法可以幫助我們保養管，延緩管老化，保持管的健康。