周阿姨已經64歲了，5年前開始的左膝關節就開始到約約的疼痛。起初，還能忍這種疼痛，吃點止痛藥就能緩解。然而，在過去的一年里，疼痛越來越嚴重，現在走個100米就會到劇痛難忍，無法繼續行走。去醫院檢查后被診斷為患有骨關節炎，醫生建議進行左膝關節置換手，將整個膝關節更換為人工關節。周阿姨當時到很困，為什麼一個常見的膝蓋疼痛問題會演變骨關節炎呢？不知道是該繼續運還是靜養來保護膝蓋。
膝關節是全使用頻率最高、活最多、承重力最大的關節。當膝關節發生關節炎時，最常見的癥狀是關節疼痛、僵和腫脹，活后癥狀會加重，但休息后會緩解。如果不及時干預，這些異常癥狀可能會演變持續的疼痛，嚴重影響日常生活。建議發現癥狀后及時就醫，并在醫生的指導下進行專業的干預。此外，日常生活中應盡量避免一些容易損傷膝蓋的作。
以下是一些容易傷害膝蓋的作，老年人要盡量避免：
1.長時間久坐會導致下肢循環不暢、代謝變慢，膝關節的潤分泌也會減，更容易引發膝蓋功能損傷。
2.于蹲姿時，膝蓋的力會增加，特別是老年人應避免蹲姿。如果需要蹲著干活，建議坐在小板凳上。
3.上下樓梯、爬山時會對膝蓋造較大力，容易導致膝關節疼痛。建議在上下樓梯時，保持腳掌先著地，減輕膝關節的負擔。
4.深蹲是鍛煉下肢很好的作，但要注意保持正確的姿勢，不正確的姿勢會給膝蓋帶來很大的負擔。蹲下時要保持腰背部直，膝蓋不要超過腳尖。對于沒有運經驗的人，最好在專業人士的指導下進行鍛煉。
對于治療骨關節炎，運療法是非手治療的首選方法。適當的運可以幫助改善骨質疏松問題，提高力量，增強關節的穩定和靈活，對于保護膝蓋起到一定的作用。對于患有膝關節炎的患者，建議在家適當進行以下運：
1.靠墻靜蹲：選擇一面墻壁，上半靠在墻上慢慢蹲下，盡量保持大小呈90度角，這個姿勢可以明顯覺到部在發力，注意膝蓋不要扣在一起。對于沒有運基礎的人，可以適當抬高大，等到部力量增強后再逐漸保持90度角。開始時可以保持20秒后休息一次，每次進行5-8組。
2.直抬高：仰臥姿勢，上半瑜伽墊，然后緩慢抬高左到約45度角，保持15秒后放下，然后替進行左右。注意在過程中腰部不能懸空，以避免引起腰痛。
雖然運對于膝蓋健康有益，但在進行運時也需要注意一些事項：
1.運量不要過大：過量運會給帶來過大的負擔，產生反效果。建議每周進行1-5次運，一般建議3次最合適。
2.保持膝關節的保暖：運過程中要注意保護好膝關節，可以佩戴護膝、穿長，避免關節涼。
3.充分熱：運前要進行充分的熱，讓關節活開后再進行運，避免關節僵導致運損傷。
除了適當的運，飲食也對膝蓋健康起著重要的影響。以下是一些飲食注意事項：
1.攝足夠的鈣：充足的鈣攝可以延緩關節炎的進展，建議老年人每天攝1000-1200mg的鈣，可以適當喝牛、吃豆制品和堅果類食。如果飲食中無法攝足夠的鈣，可以咨詢醫生適當服用補鈣劑。
2.補充維生素D和維生素K：補鈣的同時也不能忽視維生素D和維生素K的攝。含有富維生素D的食包括肝臟、蛋黃和海魚等；富含維生素K的食有菠菜和花菜等。除了適當多吃這些食外，還可以適當多曬太，讓補充維生素D。
3.增加維生素C和其他礦質的攝：維生素C有很強的抗氧化作用，同時也參與骨代謝，有助于預防關節老化和骨關節炎的發生。日常可以適當多吃一些富含維生素C的食，如西藍花、獼猴桃、桑葚、山楂和橙子等。
4.避免攝過多脂肪：攝過多脂肪會導致重超重，過重的重會給膝關節帶來巨大力，容易引發膝關節炎。對于已經患有膝關節炎的人來說，過重的重會加重癥狀。
5.遠離酒和咖啡：酒和咖啡會加速骨關節的退化進程，對于已經患有骨關節炎的人來說尤其如此。因此，日常要注意遠離酒和咖啡的攝。
調查顯示，在我國45歲以上的人口中，每100人中就有8人患有膝關節炎的癥狀。我們應該引起重視。對于早期和中期的膝關節炎，適量的運是必不可的，可以幫助患者遠離膝蓋疼痛，保持健康的行走能力。