年近七旬的張大爺一直以來都是一個勤勞的人，保持著年輕時的勤快習慣。然而，最近他開始到狀況出現了一些問題。他每天早起堅持外出散步，從不懈怠家務活，熱衷于園藝，在鄰里間熱心助人，還喜歡參加社區活。然而，他發現自己的腰痛得越來越厲害，有時甚至夜間難以睡，同時呼吸也變得更加困難。這讓他到困和擔憂。

看到父親的狀況，張大爺的兒子堅持帶他去醫院進行全面檢查。醫生發現張大爺的出現了多退行變化，尤其是膝關節和腰椎的磨損較為嚴重。醫生解釋說，保持活躍對老年人來說非常重要，但過度的勞累和不適宜的活對的損害也是不容忽視的。

醫生特別指出了老年人在以下五件事上應該適度：一是過度的散步和運，老年人的關節和骨骼相比年輕時更為脆弱，過度的散步和運可能導致關節炎和其他骨骼問題；二是過重的家務勞，承擔過重的家務活可能導致腰背痛和拉傷；三是園藝工作的負擔，雖然園藝是一種很好的休閑方式，但過度彎腰和重復的作可能對腰部和關節造傷害；四是搬運重，老年人搬運重容易導致和骨骼損傷，甚至可能引起突發心臟病；五是過度參與社區活，雖然社活對于老年人的心理健康有益，但過度參與可能會導致疲勞，甚至影響心臟健康。

在聽取了醫生的建議后，張大爺開始調整自己的生活方式。他嘗試減長時間的散步，改為輕度的戶外活如緩步走或太極；在做家務時避免過重的勞；園藝活中適當休息，避免長時間彎腰；減搬運重的次數；并適度參與社區活。經過一段時間的調整后，張大爺發現自己的狀況有了明顯改善。腰痛減輕了，晚上的睡眠也變得更加舒適。他開始意識到，保持適度的活躍對于老年人來說同樣重要。

張大爺的故事在他的社區引起了共鳴，許多老年人開始重新審視自己的生活方式，學會在保持活躍和避免過度勞累之間找到平衡。通過適度的鍛煉和活，老年人不僅可以維持健康，還能充實和快樂的晚年生活。