大家好，我是值班的Maggie。大家閑的時候都在玩啥呢？我喜歡翻手機里自己過去的照片（非常自）。結果發現，好像瘦的時候，頭發就顯得更，發也比較寬；頭發茂的時候呢，通常又看起來比較圓潤，實在是難搞。

難道「發量」和「材」是負相關的嗎？打開，好像不同學也都在跟這兩件事較勁呢，所以我決定，是時候幫大家（和自己），搞一些可實施的通關攻略了！

首先，請大家花10秒鐘，回想一下，瘦的時候都做了什麼？過度節食有些寶子會聽信一些快速減的「偏方」，比如在沒有專業營養師指導的況下，自行生酮、輕斷食，什麼蛋黃瓜/一日兩餐/戒碳水…基本上每隔一段時間，就會有種新的減法把小可們拐走。其實這些概括起來就倆字：節食，也就是沒吃夠，被迫挨了。中國營養學會給大家出了一套，每天應該吃的食種類和重量指南，你們可以對照看看，有沒有虧待自己。

吃不夠營養，就容易讓發質變差，發變淺，甚至掉頭發。有些同學在節食的時候，頭發不燙染看起來也是紅紅黃黃的，就是因為食太單一、量不夠。缺長頭發需要的蛋白質和微量元素，囊也就吸收不到營養，把頭發「沒了」。哪些營養是頭發吃的？什麼？頭發跟我們的一樣，也是個貪吃鬼？事實上它不吃，還得吃得好，才能烏黑（僅限部分人種）濃。

微量元素：鐵缺鐵可能會引起發。但鐵到底是怎麼影響頭發生長的，又缺到什麼程度才會讓我們掉頭發，目前還不太明確。一些主流的猜測包括：①長頭發的囊細胞，是分裂速度最快的細胞之一，這就需要生酶不停催化DNA合。但它是個慢子，還需要鐵打輔助。缺了鐵，囊細胞速分裂，頭發也就長不出來了。②囊里面還有多個基因，可能鐵的調節。有一個小鼠模型的實驗，可以佐證這種猜測：通過改善缺鐵，科學家幫小鼠恢復了發的生長。不管怎麼說，為了一頭秀發，平時吃吃肝、、瘦之類的，總會有幫助。如果因為節食，查出缺鐵貧，那就更得補補了。大豆、黑芝麻、有些水果蔬菜也富含鐵。不過，植中的鐵，是非紅素鐵，它的利用率，會低于類和魚類中的紅素鐵。所以純素主義可能對小友好，但對咱們的發就不太友好啦。科學家建議每個年，每天需要吃18mg的鐵，男是8mg。

蛋白質已經有一些實驗證實，蛋白質吃得不夠，可能會讓同學們掉頭發。但是跟鐵的況類似，缺它導致掉頭發的原因比較復雜，目前科學家們也表示說不好…但研究發現，補充必需氨基酸對發量有一定幫助。比如L-賴氨酸，它可以幫更高效吸收鐵，在一項實驗中，甚至觀察到它讓「補鐵也不能改善掉發」的試者頭發慢慢長回來了。

只要咱們按照膳食指南，多吃制品（得每天喝夠300mL）、大豆；每天適量吃點魚、蛋、瘦（120~200g）啥的，就不用擔心缺蛋白質，掉頭發啦。

抗氧化劑空氣污染和紫外線這一對活寶，會給頭發的親媽，也就是表皮的角質形細胞，帶來氧化力。為了扛住這波攻擊，角質形細胞會釋放促炎因子——白細胞介素-1，這個東西已經被證實，能抑制培養的離囊的生長。抗氧化，真是從頭到臉都得照顧到啊！如果把咱們的一頭秀發比作大樹，那抑制囊生長，就屬于把大樹的鏟斷了。頭發不再能順暢地通過囊，從這個土壤中汲取營養，靠吃啥補啥都于事無補了。

好在還有抗氧化劑，可以中和活氧，防止囊的氧化損傷。天然的抗氧化劑，都能從日常吃的喝的里補充到。

一定要注意可千萬別盲目喝補劑啊，過度口服補充某些營養素，包括硒、維生素A和維生素E，實際上還會導致發。咱們正常的飲食攝，已經完全可以滿足長頭發的需求了。

過度戶外運雖說戶外運能曬曬太、吸飽氧氣；但過度戶外運，竟然也是對我們發保衛戰有害的。雄激素？一些坊間傳說認為，高強度運，可能會導致雄激素分泌過多，讓我們頭禿。但是實驗表明，運強度本與發并無直接關聯。并且雄激素引發的發，其實是因為，頭頂的囊對雄激素敏增加，而不是雄激素的絕對值比較多。實際發的人，雄激素水平也沒有特別高。「雄」主要還是跟傳相關，跟長相一樣，自己不負主要責任。

污染和紫外線！剛才我們說過，過度戶外運，頭皮接到的紫外線、空氣中的臟東西，可能會導致囊生長限，吸收不到營養，讓頭發無法繼續留守陣地。有些同學是不是想問，那在戶外運的時候，戴帽子來隔絕紫外線行不行？答案是最好不，帽子會讓頭皮上的汗水，蒸發不出去，容易造下文將提到的「染」，對發也不友好。想來想去，辦法可能只有，在紫外線照強烈、空氣污染的時候，減戶外運。可以去健房，或者在家跟線上教程，做一些簡易的瑜伽、無械普拉提等等。

運后清潔不足運完，如果我們的清潔不及時、不到位，那些頭油啊，汗啊，臟東西啊，就有可能讓頭皮產生一些染。比如有「脂溢皮炎」，目前看，它可能的原因是馬拉菌屬真菌染；還有「囊炎」，它通常是因為金黃葡萄球菌染等。這些染，也會暫時地影響發的數量。

所以，鍛煉完雖然很累，但是也要打起神來，搞一搞善后工作，把我們的頭發洗洗干凈。怎麼清潔頭皮、頭發？我們日常可以用一些能控油，能幫助調節頭皮微生態的洗發水。跟洗臉一樣，還是推薦大家用溫和一些的表活配方，比如氨基酸啦，椰油酰胺丙基甜菜堿啦這些。它們對維持頭皮的弱酸環境、保證頭皮化學屏障的健康，有好。

總結一下，只要我們在日常生活中，不激進減，吃夠營養；并且保持頭皮的干凈，基本上就可以幫助發量，維持一個基因范圍的較好水平。一味追求快速掉秤，結果會讓扛不住。發量減，就是一個特別直觀的表現。同時吃好吃飽，也是增減脂、科學減的第一步。發量和材，這兩件事其實不應該是互相矛盾，而是相互就的。你都為減和發量進行過哪些努力？在評論區等著你的分！