要達到并保持一個正常的BMI并且努力達到健康的新陳代謝，我們需要采取一些的措施。首先，我們要據自己的年齡、別和高來計算自己的理想重。通過了解自己的理想重，我們可以據目標設定合理的減重或保持重的計劃。

然后，我們要據自己的實際況來調整飲食結構，確保攝的熱量不超過消耗的熱量。我們需要關注食的營養價值，盡量選擇健康的食材，避免高糖、高脂肪和高鹽的食。合理控制飲食量，遵循三餐規律，適量攝蛋白質、碳水化合、脂肪、維生素和礦質等各類營養素，使獲得全面的營養支持。

此外，我們還要定期進行檢，了解自己的狀況，以便及時調整生活方式。檢可以幫助我們發現潛在的健康問題，及時采取相應的措施。同時，我們也可以咨詢專業醫生或營養師，獲取更加個化的建議和指導。

如果你需要減重，那麼每天都要稱一次重。這樣可以幫助你更好地了解自己的減進度，從而調整飲食結構和運計劃。如果你只是需要保持重，那麼至每周要稱一次重來監控重的變化。這樣可以幫助你及時發現問題，避免重的激增。

總之，保持一個健康的重是我們每個人都應該關注的問題。通過合理的飲食結構和運習慣，我們可以有效地控制自己的重，從而遠離胖和相關疾病的困擾。讓我們從現在開始，關注自己的健康，努力為一個健康的自己！