黃酮是一種非常特殊的質，它與雌激素相似，也是必不可的孕激素。然而，許多并沒有意識到黃酮的重要。簡單來說，大多數在中老年階段后，的黃酮會逐漸流失，而黃酮流失的速度越快，衰老的速度也會加快。除了年齡因素，不良的生活習慣也可能導致出現黃酮不足的況。那麼，黃酮不足會對有哪些影響？如何補充黃酮呢？

一、黃酮不足的影響：

1. 皮狀態：隨著黃酮的缺失，的皮會進衰老狀態。皮變得差，容易出現皺紋和細紋，彈也降低，看上去蒼老。

2. 生育功能：長期黃酮不足可能影響年輕的生育功能，導致不育。即使懷孕，黃酮缺乏也可能影響胎兒的正常發育，嚴重況下可能導致流產。

3. 睡眠質量：黃酮對的影響與雌激素相似。缺乏黃酮會影響的睡眠質量，常常出現失眠、多夢、睡眠時間短和質量下降等問題。

二、補充黃酮的食：

1. 黑米：黑米是常見的養生谷，適量食用有助于補充黃酮。許多在備孕期間通過食用黑米來增加懷孕功率。

2. 洋蔥：洋蔥不僅營養價值高，還對化管和保護管有幫助。洋蔥中的槲皮素是一種抗氧化劑，可以提高機細胞的活，抑制黑素的形。洋蔥中還含有類似黃酮的質，因此常吃洋蔥有助于補充黃酮。

綜上所述，黃酮不足會對皮、生育功能和睡眠質量產生影響。為了補充黃酮，可以適量食用黑米和洋蔥等食。