要保持良好的氣，補充鐵質是必不可的！特別是每個月經期的，由于大量的月經流失，很容易導致缺鐵貧。長期缺鐵會導致頭暈、乏力、心慌和氣短，皮也會失去紅潤和彈，整個人看起來非常憔悴。因此，平時要注意補充鐵質，以下是4種高鐵食，們要牢記哦！

一、豬肝：最高效的食療“鐵劑”

豬肝被譽為“食療界的補鐵圣品”，100克的豬肝含有高達11.5毫克的鐵元素，幾乎是其他類的5倍，而且豬肝中的鐵質為極易被人吸收的紅素鐵，利用率幾乎達100%。雖然豬肝的價格相對較高，平時并不經常食用，但其滿滿的鐵元素和優質蛋白，能讓容煥發。如果你不習慣吃豬肝，可以選擇換木耳。

二、木耳：清脆的鐵庫

干木耳100克含2.7毫克的鐵，已經超過了豬和牛的含鐵量。木耳中富含多種營養素，同時還含有一種特殊的黏多糖，能夠促進鐵的吸收，讓吸收率更高。木耳清爽爽脆，沒有油膩的覺，適合的口味。可以水發后切，加青菜、菠菜等高鐵蔬菜一同炒著吃，一餐補足鐵元素，清新開胃。

三、紅棗：小小紅棗，也能“鎖住”鐵元素

100克新鮮紅棗含有1.9毫克的鐵，是蘋果、香蕉的2倍還多。紅棗中含富的果膠，能夠結合鐵元素，進而減鐵的流失。所以在吃含鐵食的時候，如果配一個紅棗，能讓吃下去的鐵更好被吸收，量配搭就能起到鎖住鐵的作用。紅棗泡開水喝，味道鮮，也是常見的補鐵方法。

四、菠菜：補鐵的綠葉“頭牌”

菠菜是補鐵的綠葉蔬菜頭牌，100克鮮菠菜含有3.6毫克的鐵，幾乎是西紅柿的3倍。補鐵首選綠葉菜，因為植中的葉綠素能促進人更好地吸收鐵元素。菠菜中不僅含鐵量高，還富含維生素C，能幫助腸胃吸收鐵質。菠菜清炒或水煮都行，不要炒的時間過長，維持菠菜原有的鮮綠，才能盡量保留菠菜中的營養分。

平時多吃這4種高鐵食，能高效補充對鐵元素的需求。但是也需要注意，在月經期間最好不要食用太多補鐵食，因為過多的鐵反而會刺激子宮收，加重痛經。月經結束后可以開始適量補鐵，保證機能的正常運轉。人得到充足的鐵質，直接影響皮細胞新陳代謝和維持正常功能的能力。想要擁有白里紅、容煥發的，們還是要重視鐵的補給，這4種高鐵食材值得常吃哦！