隨著年齡的增長，朋友往往會到逐漸變得虛弱，容易到寒冷的侵襲。尤其是過了30歲以后，的各項機能逐漸下降，寒的問題也會越來越明顯。寒不僅會讓到手腳冰涼，還會影響到的健康狀況。因此，朋友應該注重調理，尤其是在飲食方面，常吃一些有暖效果的食，以保持健康。

1. 紅棗：紅棗是一種營養富的食品，含有大量的維生素和礦質，能夠提高人的免疫力，增強質。可以將紅棗泡水，先將紅棗放水中泡1個小時，等紅棗漲發后洗凈，然后進行蒸制，最后加適量的熱水和蜂或紅糖攪拌均勻即可飲用。

2. 桂圓：桂圓是一種常見的干果，有很好的補益作用。可以將干桂圓放開水中泡10-25分鐘，可以加適量的紅棗、枸杞或紅糖一起泡。桂圓有改善記憶、緩解疲勞等多種功效。

3. 核桃：核桃是一種營養富的堅果，有很好的補腦作用。可以將泡好的黃豆和核桃一起放豆漿機制作核桃豆漿，最后據個人口味加適量的糖或蜂。

4. 銀耳：銀耳中含有富的膠質，能夠滋潤皮，改善皮干燥的問題。可以制作銀耳蓮子羹，將銀耳和蓮子一起煮，最后加紅棗和冰糖煮至湯粘稠即可食用。

5. 黑豆：黑豆中含有富的營養質，可以為提供足夠的能量和營養，增強免疫力。可以制作黑豆豆漿，將泡好的黑豆放破壁機中攪拌制作豆漿，最后加適量的白糖調味即可。

6. 紅糖：對于質虛寒的來說，喝紅糖水可以提高熱，起到驅寒暖、增加能量、補氣益的效果。可以制作紅糖蛋，將紅棗和桂圓加煮化的紅糖水中，最后加打好的蛋攪拌均勻煮即可。

在飲食方面選擇這些暖食，可以幫助朋友調理，增強質，提高免疫力，同時改善睡眠質量和緩解疲勞。但是需要注意的是，每個人的質不同，應據自況適量食用，避免過量。通過合理的飲食調理，朋友可以保持健康，迎接好的人生。