很多朋友在30歲之后會面臨一系列問題，如機能下降、新陳代謝減慢以及結婚生育等雙重力。這些問題會導致們發現自己的材變得胖且難以控制重。那麼在30歲之后，如何來控制重呢？以下是六個原則，記住它們。

首先，每頓飯都要確保攝足夠的蛋白質，包括魚、蝦、、蛋和制品等。蛋白質的攝對于維持健康的重非常重要。

其次，每頓飯前先喝兩杯水。研究表明，這樣做可以幫助我們更好地控制熱量的攝，避免過量。

第三，適當補充一些維生素，尤其是一些脂溶維生素。你可以通過補充魚油、肝油或堅果來攝這些維生素。

第四，每周進行三次高強度的間歇運，每次約20分鐘。這種運方式可以幫助我們加速代謝，消耗更多的熱量。

第五，白天多站一會兒。如果你一整天都在辦公室工作，那麼站起來活一下的效果幾乎等同于去健房鍛煉。如果你覺得麻煩，那麼每隔半個小時起活一下也可以有效避免部壯和部贅的問題。

最后，保證充足的睡眠。睡眠時間與的瘦素有直接關系。如果你想快速瘦下來，盡量多睡覺并保持早睡早起的良好習慣。

如果您有減的目標，請在留言中告訴我，我將幫助您減掉10斤【請留1】、20斤【請留2】、30斤【請留3】或40斤【請留4】。