更年期是一個困擾許多朋友的階段，其中骨科問題是其面臨的主要困擾之一。骨量變化引起的骨痛、激素下降導致的腱炎癥以及年齡變化導致的關節骨磨損等問題，使朋友們倍疼痛和不適。除了更年期本導致的熱和多汗等癥狀，骨科疾病的困擾更是雪上加霜。那麼，在進40歲左右這個階段之前，我們能夠采取措施來規避這些問題嗎？答案是肯定的！以下是幾個方面需要注意的事項。

首先，積極運。從40歲開始，如果您平時不運，建議您開始規律地運。運可以增強我們的骨骼，對維持骨骼強度和狀態非常重要。建議堅持做三種運：有氧運、無氧運和靈活運。有氧運可以選擇快走、球類運、慢跑、游泳和騎自行車等，每周至運5次，每次超過30分鐘才能取得更好的效果。無氧運可以去健房進行抗阻運，或者在家中使用瑜伽帶或啞鈴進行鍛煉，每周進行兩次即可。靈活訓練可以選擇適合自己的瑜伽鍛煉或進行一些單獨立的運。

其次，合理飲食。更年期激素變化容易導致高、高脂、高糖和高尿酸癥等問題。因此，在40歲左右的年齡段，我們應積極調整飲食結構。多食用全谷、糧，適量增加豆制品、制品、菌類、堅果、深海魚類和新鮮蔬菜的攝。限制過甜、過咸、油脂過高和嘌呤過高的食。

第三，控制重。激素變化還會導致更年期重增加，給注重外貌的帶來困擾。通過合理的運和科學的飲食，我們可以控制重。

第四，膳食補充。朋友在45歲左右進圍絕經期，可以考慮進行骨度檢查，明確是否存在骨量變化，并進行檢查以確定是否缺乏維生素D。如果發現骨量發生變化，建議適當補充鈣和維生素D。

第五，改變不良嗜好。過量飲酒和吸煙對的骨骼會產生很大的影響，如果有這些不良嗜好，最好戒掉。

第六，保持良好睡眠。40歲之前長時間熬夜的習慣應該改變。良好睡眠就像給電池充電，得不到良好睡眠，將逐漸衰退甚至加速衰老。調整作息時間和睡眠環境，限制咖啡和含咖啡因飲料的攝，這些細節要做好。

總之，更年期激素變化會對產生重大影響，因此我們應該在40歲左右開始重視養生，注意規避潛在風險。只有這樣，我們才能在更年期盡量減困擾，迎接下一個階段的人生。你覺得呢？