進更年期后，由于激素水平的下降，常常會出現一系列分泌紊的癥狀，如頭暈、頭痛、失眠、乏力和食減退等。這些不適會導致白天疲倦乏力，夜晚則極難睡。一般來說，更年期綜合征以虛癥為主。

針對這個問題，我們可以嘗試一些食療方案來改善失眠況。其中，推薦的一種食療方案是蓮子百合粥。制作方法很簡單，只需要取蓮子、百合和梗米各30克，煮粥后，每天早晚各服一次。另外一個食療方案是甘麥大棗粥，材料包括大麥梗米各50克，大棗10枚，甘草15克。先將甘草煎煮去渣，然后加梗米、大麥和大棗一起煮粥，每天空腹服用兩次。

對于睡困難的問題，我們可以嘗試一些助眠的位按。中醫常用的位包括安眠和照海分脈。安眠的取方法是將耳垂到頭部皮上，耳垂下方的翳風是安眠的位置。用手指沿著耳垂向脊柱的方向推到發際一寸的大筋，大筋兩旁凹陷為風池，而風池和翳風連線的中點就是安眠。用手指尖按住安眠2-3分鐘就會產生睡意。對于眠困難的人來說，這是一個值得嘗試的方法。

綜上所述，更年期失眠睡困難是一種常見問題，但我們可以通過食療和位按來緩解這種癥狀。蓮子百合粥和甘麥大棗粥是兩種值得推薦的食療方案，而安眠則是一個可以嘗試的助眠位。希這些方法能夠幫助更年期改善睡眠質量。