為什麼更容易患缺鐵貧？

缺鐵貧（IDA）是世界上最常見的貧類型。據世界衛生組織的報道，全世界有7億人患有缺鐵貧，其中發展中國家的兒和育齡婦中有2/3缺鐵，1/3患有缺鐵貧，而男人約為10%。那麼為什麼更容易患缺鐵貧呢？

缺鐵貧是由于貯存鐵缺乏，影響紅蛋白的合而引起的一種小細胞低素貧。鐵的需要量增加而攝不足、鐵的吸收不良以及失過多等原因都會影響紅蛋白和紅細胞生存，從而導致貧。

不同年齡和生理狀態的人對鐵的需要量是不同的。據《中國居民膳食營養素參考攝量》的標準，年男每日對鐵的適宜攝取量在15mg左右，而年每日鐵的適宜攝取量在20mg左右。由于的生理特征不同于男，們更需要鐵，因此鐵也是推薦攝量大于男的營養素中唯一一種。

缺鐵貧有哪些癥狀呢？

1、容易疲倦：易乏是最常見的缺鐵表現，然而它也是最不容易被發現的。通常習慣了在快節奏的生活中到疲倦，并將其視為生活的一部分。然而，鐵的缺乏會阻礙氧氣的供給，從而讓得不到足夠的能量補充。如果你在疲倦的時候到虛弱、急躁或者注意力不集中，那麼很可能是缺鐵了。

2、月經過多：導致缺鐵的最大威脅就是月經過多，尤其是功能子宮出，在臨床上非常常見。在經期大量的流失并得不到有效的補充會導致鐵的喪失。

3、臉蒼白：紅蛋白使皮看起來紅潤。關注你的、牙齦和下眼瞼的，如果它們明顯不正常，可能已經發生了缺鐵的況。

4、呼吸短促：如果中的氧氣含量很低，會產生缺氧的覺。如果你發現在通常的運量下，如爬樓梯和適量的健運后出現呼吸短促的現象，那麼很有可能是缺鐵了。

5、心跳加速：心臟超負荷工作會引起心律不齊、心臟雜音、腫大甚至心臟衰竭，同時也會出現缺鐵貧的癥狀。因此，當出現心臟問題時，時刻關注中的鐵含量是防止病惡化的一種手段。

6、不寧綜合征：約15%的不寧綜合征患者同時出現缺鐵現象。醫學研究表明，中鐵含量越低，這種病癥越嚴重。

7、頭痛：雖然在缺鐵的況下氧氣會優先供給大腦，但即使如此，也無法達到正常的腦部供氧標準。因此，腦部脈會膨脹，導致頭痛。

8、異食癖：缺鐵的人有時會出現異食癖的表現，比如嗜食冰塊。幸運的是，大多數會選擇吃冰。

9、發：當你的知到鐵的不足時，會優先供應要害和組織，而不是頭發。這種生理行為直接導致發，甚至每天掉落100以上。

10、口腔潰瘍：缺鐵的有時會出現頑固口腔潰瘍，經常會被誤診為上火、病毒染等疾病，然而經過補充鐵劑后通常會有所改善。

11、勺狀指：又稱為凹甲或反甲，甲板中央凹陷，四周外翻、蹺起，以致在甲板的中央放一滴水不會流出，因此得名勺狀。長期缺鐵的患者會出現這種況。

12、吞咽困難：也稱為Plummer-Vinson綜合征，是指食管腔的一層薄的隔，據其在食管的部位不同分為上食管蹼、中食管蹼、下食管蹼。發生此類癥狀的患者非常痛苦，經常懷疑自己得了食管癌，經過補鐵治療后通常會有所好轉。

為預防缺鐵貧，以下是一些建議：

- 避免食用含鞣酸高的食、含咖啡因的咖啡和茶葉，它們會減食中鐵的吸收。

- 注意抗酸劑、鈣劑和鋅制劑等藥會影響鐵的吸收。

- 盡量避免食用富含磷的食，如杏仁、全谷、酪、可可、類和花生等，以及富含草酸的食，如咖啡、茶葉、可可、綠豆和菠菜等，它們都會對鐵的吸收產生影響。

- 應適當增加類的攝，的肝臟中含有富的鐵。對于已明確患有缺鐵貧的患者，建議口服鐵劑進行補充。

了解缺鐵貧的原因和癥狀，以及采取適當的飲食措施，可以幫助預防和管理這種常見的健康問題。