45歲以后是一個特殊的時期，因為卵巢功能開始衰退，雌激素水平也開始下降。這個時期，可能會經歷更年期常見癥狀，如熱、出汗、失眠、焦慮和骨質疏松。同時，雌激素下降還會引發糖代謝和脂肪代謝紊，加速脈粥樣化的發生，增加心腦管疾病的風險。因此，在45歲以后需要主調整生活方式，以適應這些變化。其中，飲食調理是非常重要的一方面。以下是建議45歲適當增加攝的五類食。

首先是豆類，豆類富含優質蛋白質，消化吸收率高，同時含有富的異黃酮，與人雌激素相似，有助于緩解雌激素缺乏引起的癥狀。

其次是魚，魚含有較高的蛋白質和較低的脂肪，易于消化和吸收。此外，魚還富含磷、硒、鈣、鎂等人必需的礦質，不僅可以預防骨質疏松，還能預防脈粥樣化，保護心腦管健康。

第三是糧，代謝功能在45歲以后會下降，糧富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕，預防便和胖等問題。此外，高纖維食可以促進膽固醇排泄，減患心腦管疾病的風險。

第四是堅果，堅果富含各類營養質，可以增強人免疫力。

最后是蔬菜，尤其是深綠的蔬菜，如芥菜、綠莧菜、紅薯葉、菠菜和油菜等。多食用這類蔬菜有助于促進鈣元素吸收，同時有潤腸通便、抗氧化和抗衰老的作用。值得提醒的是，在烹飪前可以先焯水，以釋放其中的草酸。

以上這五種食營養價值富，建議45歲以上的適當增加攝。最好將這些信息轉發給邊的親人和朋友，讓更多人了解。