保養對于人們而言是非常關鍵的。誰不想擁有更好的皮狀態、更苗條的材，看上去更顯年輕呢？我認為，與其每個月去做皮管理，不如每天做好“食補”，更健康，也沒有負擔。除了補充膠原蛋白，我推薦大家多吃一些“自帶黃酮”的食，特別是對于40歲以上的朋友們來說，不要再覺得是在浪費錢了，經常吃這些食可以讓氣好、顯年輕。

首先是菠菜，它被譽為“營養模范生”。菠菜中含有富的維生素、胡蘿卜素、葉酸、礦質和膳食纖維等等。除此之外，菠菜也含有較高的黃酮，是一種價廉的好東西。我們可以嘗試用菠菜來制作涼拌菠菜花生米，只需準備好菠菜、花生米、干紅辣椒、花椒、蔥姜、鹽、白糖、生、醋和香油，經過簡單的烹飪步驟，就可以用味的菠菜了。

其次是魚，很多人只知道魚富含蛋白質，但實際上，魚也是一個很好的黃酮來源。我們可以嘗試清蒸魚，只需準備魚、蒸魚豉油、蔥姜、料酒和食用油。將魚稍微腌制一下，然后蒸即可。最后，將蒸魚豉油、蔥和姜熱油澆在魚上，就可以用味的清蒸魚了。

再次是鵪鶉蛋，與蛋相比，鵪鶉蛋的營養更為富，而且更容易被消化吸收。鵪鶉蛋中含有富的蛋白質、卵磷脂、黃酮和氨基酸等。我們可以嘗試用水煮鵪鶉蛋，只需準備鵪鶉蛋、蔥姜、八角、花椒、香葉、鹽、五香、和生。將鵪鶉蛋煮后，搗碎并放調料中煮上一段時間，然后讓其在調料湯中泡上幾個小時后，就可以用味的水煮鵪鶉蛋了。

最后是無花果，它是一種富含黃酮的水果，被稱為“天然黃酮”的來源。多吃無花果可以很好地補充黃酮。需要提醒大家的是，無花果買來后不能直接食用，要等待它變后才能食用，這樣口會更好，味道也更香甜。

通過經常食用這五種“自帶黃酮”的食，朋友們可以改善氣，顯得年輕。所以，人過了40歲，經常吃這些食，可以讓你的皮狀態更好，材更苗條，看上去更顯年輕。