失眠是指對睡眠時間或睡眠質量不滿意，是一種較為常見的睡眠障礙。它的表現包括睡困難、睡眠維持困難、早醒、睡眠恢復差，并伴隨白天神差和日間社會功能損等癥狀。然而，失眠并不能僅僅通過睡眠時間來判斷，對于一些短睡眠者來說，他們可能沒有主觀睡眠質量下降和日間功能損，因此不能稱之為失眠。

據失眠的類型不同，治療方法也有所側重。以下是幾種常見的失眠類型：

1. 適應失眠（急失眠）：發生于張刺激之后，時間較短，通常幾天到幾周。當張刺激因素消除或患者適應了這種刺激后，睡眠會恢復正常。張刺激因素包括心理因素、軀和環境因素等。

2. 心理生理失眠：由于患者不斷關注睡眠問題而引發的一種失眠。失眠者對于睡眠質量持續很長時間不滿意，因此對睡眠及狀況產生憂慮和恐懼，并形惡循環。可能出現條件覺醒，即一進臥室就醒，并到害怕。

3. 矛盾失眠（睡眠知覺障礙、假失眠）：患者存在主觀的失眠和白天功能下降，但客觀證據不足。比如睡眠監測結果顯示患者整夜的睡眠結構完整且睡眠時間足夠，但患者卻主觀報告自己“并沒有睡著”。

4. 睡眠衛生不良失眠：由于睡眠衛生和習慣不良所造的睡眠障礙。這種失眠主要是由于不良習慣而造的，比如睡前過度運、大量飲酒、在床上做與睡眠無關的事，周末過度補覺等行為，都會導致夜間睡眠損。

針對不同的失眠類型，有相應的治療方法。如果你有“對號座”的覺，可能需要到醫院在醫生的指導下進行失眠的治療。

除了醫療治療外，以下是一些幫助眠的小技巧：

1. 日間減茶、咖啡等興質的攝，就寢前避免煙酒。

2. 規律鍛煉，但睡前避免劇烈活。

3. 傍晚或者臨睡前避免打盹。

4. 保持規律的就寢和起床時間，周末也盡量維持。

5. 避免在床上玩電子產品，包括玩手機等，睡前做那些“燒腦”的事，不要想很多心的事或工作計劃等。

6. 臥室環境應和，溫度適中，無干擾噪音，保持枕頭、床單、被子等舒適。

7. 睡前可以嘗試聽聽舒緩的音樂，泡腳，做瑜伽等讓自己放松的習慣。

8. 多吃紅棗、小米粥、瓜子、溫牛、蜂等食，它們有助于改善睡眠。

總之，了解失眠的類型并采取相應的治療方法，同時調整睡眠習慣和環境，可以有效改善睡眠質量。