您是否經歷過晚上很難睡，自己在后半夜才勉強眠，但早上又會早早醒來的況？雖然看起來很清醒，但實際上非常疲勞，眼睛下方也會有明顯的黑眼圈。這是一種常見的失眠癥狀，如果長時間得不到調節，將會影響我們的正常生活和健康。要更好地解決失眠問題，我們需要學會自我調節。如果時間允許，可以學習一些心理衛生和睡眠衛生知識，掌握適當的緒和心理調節方法，這才是解決失眠問題的本方法。

以下是一些失眠的原因和自我調節方法：

1. 睡前不要讀張刺激的小說，這會使大腦更加興，導致睡后做夢很多。如果想讀書，最好選擇輕松的散文。

2. 經常食用一些補氣的食，如紅棗、薏米、玉米、小米等，可以制作粥或糖水。長期失眠會導致氣不足，食用這些食可以補充能量。

3. 睡前可以將手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，將注意力轉移至小腹，并可以配合默念數數。這樣可以幫助快速睡，還有瘦腹部的功效。

4. 每天保證充足的睡眠時間，一般為8小時。偶爾一兩次睡眠時間不足并不會產生太大影響，因此不要過于擔心時間不夠而導致張，這反而會影響睡眠質量，甚至導致惡循環。

5. 不要依賴酒來助眠。酒容易導致呼吸困難、睡眠不穩定、胃疼、口等問題，早上醒來會到頭重腦脹。

6. 睡前可以用微燙的熱水泡腳，直到額頭出現些許汗珠為佳。也可以進行穩邁舒運或使用鏤空的磨腳石按，促進循環，改善睡眠質量。

很多人在晚上無法睡時會選擇服用失眠藥，然而這樣的做法是不正確的。長期下去，會導致失眠癥狀加重，并對藥產生依賴，使失眠難以治愈。對于長期失眠，可以通過中藥進行調理。中草藥無副作用，且可以有效調理失眠問題。因此，失眠的朋友們務必選擇正確的治療方式，早日告別失眠。