失眠癥是一種常見的睡眠障礙，指的是在適當的睡眠環境和時間下，難以睡或保持睡眠，或者睡眠質量差，導致白天出現疲勞、注意力不集中、緒低落等問題。失眠癥不僅影響人的心健康，還會增加患心腦管疾病、糖尿病、胖等慢病的風險。那麼，如何才能擺失眠的困擾，讓自己安睡到天亮呢？有沒有什麼有效的方法可以幫助我們改善睡眠質量呢？接下來，我們就來聽聽專家的建議吧！

調整睡眠習慣，建立規律的作息時間

經常熬夜或者睡過頭是導致失眠的重要原因之一。要改善睡眠質量，需要調整睡眠習慣，建立規律的作息時間。年人每天應保證7-8小時的睡眠時間，盡量在晚上10點前睡，早上6點左右起床，避免白天打瞌睡，以免影響夜間的睡眠。另外，避免在睡前喝咖啡、茶、酒等刺激的飲料，或者吃過多的食，這些都會影響睡眠質量。

改善睡眠環境，營造舒適的氛圍

被噪音、線、溫度等外界因素打擾是影響睡眠的重要因素之一。要改善睡眠質量，需要改善睡眠環境，營造舒適的氛圍。選擇一個安靜、幽暗、適宜的地方睡覺，避免有電視、電腦、手機等電子設備的干擾，或者使用耳塞、眼罩等輔助工來隔絕噪音和線。調節室溫度，保持在18-22攝氏度之間，不要過熱或過冷，以免影響睡眠質量。

放松心，消除力和焦慮

工作、生活、家庭等問題帶來的力和焦慮是導致失眠的重要原因之一。要改善睡眠質量，需要放松心，消除力和焦慮。在睡前做一些有助于放松的活，比如聽音樂、閱讀、冥想、瑜伽等，或者與家人、朋友、心理咨詢師等流你的心和困擾，釋放負面緒。積極面對問題，尋找合適的解決方法，而不是逃避或拖延，以免影響睡眠質量。

增加運量，提高疲勞度

久坐不或缺乏運導致不舒服，睡眠質量差。要改善睡眠質量，需要增加運量，提高疲勞度。每天進行適量的運，比如散步、跑步、游泳、騎車等，至保持30分鐘以上，增強心肺功能，促進循環，消耗多余的能量，讓到疲勞，有利于睡。注意運的時間，最好在下午或晚飯前進行，避免在睡前運，以免影響睡眠質量。

采用自然療法，改善睡眠質量

依賴安眠藥或其他藥來幫助睡是不利于睡眠的做法，可能產生副作用或導致依賴，影響睡眠質量。要改善睡眠質量，可以采用一些自然療法。使用天然草藥制作茶飲，比如薰草、花、檸檬草等，或使用香薰來放松神經，緩解力，幫助睡。也可以使用按、針灸、拔罐等中醫療法，調節氣，平衡，改善睡眠質量。

結語：睡眠是保持健康的一大法寶，失眠會給我們帶來各種不良的影響。重視睡眠質量，采取有效的方法，改善睡眠狀況，讓自己安睡到天亮。