大家好，我是北京公立三甲醫院睡眠科陳鐵醫生。今天我將分一個不花一分錢就能改善失眠的作。這個作非常簡單，只需要躺在床上，每天幾分鐘，七天就能改善失眠。許多人都不知道這個作，但只要按照我的指導來做，你就能夠改善失眠，而且完全不需要花費金錢。

如果你每天睡覺之前躺在床上翻來覆去卻無法睡，那麼你可以嘗試以下方法：拿一個枕頭或者靠枕放在后腰的位置上，然后慢慢向后倒，這樣你可以完全托住脊椎。接下來，躺平并緩慢呼吸，盡量將雙直，雙手展到頭頂上方。這個拉作不僅能夠放松，還能刺激啡肽的分泌。

每天晚上重復這個作幾次，堅持一個星期，你將會發現自己能在床上輕松睡，整晚睡眠質量也會有所提高。

所以，如果你正為失眠而煩惱，為何不嘗試一下這個簡單的作呢？它不僅不需要花費金錢，而且效果非常顯著。只需堅持幾天，你就能夠到安然睡整夜的好。趕快行起來吧！