睡眠與健康切相關，多項研究表明，睡得好的人更健康。然而，全球約有27%的人存在睡眠障礙，而老年人中睡眠障礙的比例更高達40%~70%。失眠可能導致多種心管疾病，如缺中風、冠心病等。此外，失眠還與重指數、脂水平等健康指標不良相關。

《老年慢失眠慢病管理指南》介紹了臨床上常見的失眠形式，如睡時間超過30分鐘、夜間覺醒次數增多、睡眠質量下降等。慢失眠的定義是頻次每周超過3次，時間超過3個月，且不能被其他睡眠障礙解釋。

失眠的原因多種多樣，除了生理心理等因素外，藥也可能導致失眠。某些藥會對神經系統、尿排泄等產生影響，從而影響睡眠質量。因此，中西醫藥和非藥療法以及心理干預等都可以用于治療失眠。藥治療應該選擇最低有效劑量，并盡量減治療時間。此外，中醫藥和針灸等也是治療失眠的有效手段。

除了藥和非藥療法，運也是改善睡眠的重要方法。研究發現，中高水平的力活有助于提高睡眠質量。有氧運被認為是改善睡眠的良方，但老年人應注意運量不宜過大，以免引起運失眠或心管問題。太極拳、八段錦等中醫傳統導引以其和緩慢的特點，適合老年人練習，可以調節臟腑功能，促進氣運行。

良好的睡眠習慣對于提高睡眠效率也非常重要。研究發現，睡眠質量高的人壽命更長。國心臟協會提出的“生命八要素”中，睡眠健康被列為其中一項。然而，很多人認為熬夜后可以通過周末補覺來彌補，但這種方式是不可取的。研究表明，連續良好的睡眠對于彌補睡眠不足最為有效。

睡眠效率的提高需要創造有利于睡眠的環境，如黑暗而安靜的睡眠環境。此外，定期鍛煉、避免飲酒和攝咖啡因等也是提高睡眠效率的關鍵。

總之，失眠是老年人面臨的常見問題，但通過合理的藥和非藥療法，以及良好的睡眠習慣和適量的運，老年人可以改善睡眠質量，減慢病的風險。